在我们的日常生活中，很多人认为他们会选择做卷腹运动来塑造马甲线。卷腹运动主要是锻炼腹肌，做起来也很简单。也可以直接在家锻炼。那么什么是卷腹运动呢？不能卷肚子的原因。

　　什么是卷腹运动？卷腹是一种常见的腹部运动方式，是在仰卧起坐的基础上兴起的，但又不同于仰卧起坐。主要锻炼的是腹直肌，也就是上腹部。卷腹不是把脊柱卷起来，而是通过蜷曲身体把脊柱稍微抬起来，眼睛看着肚脐。当你站起来的时候，你的背不会离开地面。这就是为什么叫卷腹。

　　如果想练腹肌，尤其是缺乏运动和腰腹力量的初学者，不如先试试卷腹，而不是做仰卧起坐。相对于仰卧起坐，卷腹更安全、更科学、更可靠，腹部练习也更有针对性。

　　人之所以不能卷肚子，是因为腹肌不够强壮，所以无法将肩胛骨抬离地面。所以，最重要的是训练你的腹肌，提高它们的力量。当然第一次做不到，因为腹肌不够强壮，自然起不来。但是只要你能坚持定期训练，即使可能做不到，也就是把动作做到位。但是，大约1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹。尤其是肥胖的人会惊讶地发现，虽然肚子可能还是胖，但还是可以做这个动作。

　　卷腹运动的几个要点1。锻炼时不要用手。

　　一般来说，做卷腹的时候，应该双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能做虚拟接触，不能做杠杆，否则会影响腹部用力的效果。

　　 2.当你站起来的时候，把你的背弯一半。

　　起身时要注意弯曲背部，但不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面。

　　这是卷腹和仰卧起坐的一大区别。仰卧起坐是指整个背部都要弯曲抬起，而卷腹只是半举(也叫半仰卧起坐)，所以动作幅度比较小，比较安全可靠。而且可以更持续的刺激腹部，因为当身体抬起30度以上时，肌肉一直处于用力状态，锻炼效果更有针对性的针对腹部核心肌群。睡前卷肚子可以减肥吗？

　　 3.躺下的时候，脖子不要完全贴着地面。

　　做卷腹卧倒的时候，不要把脖子完全贴在地上。很多初学者往往会忽略这个问题。当颈部贴地时，很容易从颈部借力，造成脊柱和颈部的疼痛和损伤。

　　 4.做卷腹的时候配合呼吸。

　　做卷腹的时候要配合呼吸，可以起到事半功倍的效果。当你起身呼气时，所有挤压胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后平呼吸，躺下时吸气。

　　卷肚子要注意什么？1.锻炼时不要用手。

　　一般来说，做卷腹的时候，应该双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能做虚拟接触，不能做杠杆，否则会影响腹部用力的效果。

　　 2.当你站起来的时候，把你的背弯一半。

　　起身时要注意弯曲背部，但不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面。

　　这是卷腹和仰卧起坐的一大区别。仰卧起坐是指整个背部都要弯曲抬起，而卷腹只是半举(也叫半仰卧起坐)，所以动作幅度比较小，比较安全可靠。而且可以更持续的刺激腹部，因为当身体抬起30度以上时，肌肉一直处于用力状态，锻炼效果更有针对性的针对腹部核心肌群。

　　 3.躺下的时候，脖子不要完全贴着地面。

　　做卷腹卧倒的时候，不要把脖子完全贴在地上。很多初学者往往会忽略这个问题。当颈部贴地时，很容易从颈部借力，造成脊柱和颈部的疼痛和损伤。

　　 4.做卷腹的时候配合呼吸。

　　做肚皮r的时候

　　一般来说，卷腹运动有一组20个，刚开始很难坚持，但是不能偷懒降低动作质量。如果坚持不住，可以减，慢慢增加。不要急于求成，防止运动损伤。