你孕期的健康很重要，孕妈妈的营养也会被你肚子里的宝宝吸收。孕期补钙是一件很重要的事情，最好在孕期就开始补钙。

　　孕妇如何补钙最健康？对于孕妇来说，饮食的营养和重要性不言而喻，尤其是钙，对孕妇来说非常重要，绝对不可或缺。这不仅是为了自己，也是为了胎儿。如果不想胎儿天生发育不全或者长得矮，一定要注意补钙。孕妇补钙的推荐食谱如下：

　　榛子生菜扇贝

　　配料：榛子、生菜、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

　　练习：

　　 1.榛子泡水，去皮，放油锅里炸。

　　 2.生菜去皮，切丁，扇贝肉切丁，沸水焯一下。

　　 3.用蛋清将淀粉调成糊状，用扇贝肉腌制。

　　 4.锅里放一点底油，炒出扇贝丁和生菜，调味后放入榛子，煨好后淋一点香油。

　　注意：榛子要去皮，避免涩味。

　　功能：榛子是各种坚果中含钙量最高的，与含钙丰富的扇贝相得益彰，口感堪比腰果、花生。除了钙，蛋白质和不饱和脂肪酸也很丰富。补钙小贴士：如果想补钙，可以多吃河蟹、海水稻等水产品。此外，多吃坚果、富含钙的蔬菜和粗粮豆类(尤其是豌豆)也很有帮助。

　　葱拌虾皮

　　配料：小葱、虾皮、红椒、盐、香油。

　　练习：

　　 1.虾皮洗净，冲洗干净；将葱切成小块，红辣椒切丝。

　　 2.加入虾皮，放入葱、红辣椒丝、盐和香油。

　　功能：每100克虾皮含蛋白质、钙、磷39.3克，含量分别为20000毫克和1005毫克。妊娠晚期是胎儿骨骼、牙齿和神经系统发育的重要阶段。一旦缺钙，就容易出现骨软化、低钙血症惊厥、妊娠疲劳和高血压综合征，以及胎儿早产或低出生体重。这道菜很适合孕晚期吃。

　　炸虾肉丸

　　材料：虾400克，鸡蛋2个，猪肥肉15克，口蘑25克，料酒10克，葱姜汁10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

　　练习：

　　 1.猪肥肉、松茸、虾剁成粉，鸡蛋捣成容器，分散成蛋液。

　　 2.在蛋液中加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精拌匀。然后加入虾仁末、肉末、香菇同向搅拌均匀成馅。

　　 3.将拌好的虾肉做成均匀的小球，放入烧至五成热的油中炸至金黄色，熟时取出，沥干油，装盘。

　　功能：虾含有钙、磷、铁和丰富的蛋白质、维生素、碘等。口蘑富含钙、磷和锌。鸡蛋含有丰富的钙和维生素d，这道菜可以为孕妇补充丰富的钙，可以防治孕期下肢痉挛。

　　鸭血豆腐汤

　　材料：鸭血50g，豆腐100g，香菜，汤，醋，盐，淀粉，胡椒粉等。

　　练习：

　　 1.鸭血、豆腐切丝，放入煮好的汤中炖。

　　 2、加入醋、盐、胡椒粉调味，用淀粉勾芡，最后撒上香菜叶。

　　作用：豆腐是补钙的高手，鸭血可以满足准妈妈对铁的需求。酸辣的味道不仅能引起妈咪的食欲，还能促进钙的吸收。

　　孕妇补钙有哪些注意事项？孕妇补钙越多越好。过量补钙甚至会造成胎儿健康损害。因此，孕妇需要注意补钙。

　　 1.补钙不是越多越好。过量补钙容易导致胎儿损伤。

　　孕期避免过量补钙，用量要严格遵医嘱。过量补钙会使胎盘血管壁中钙沉淀，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，胎头坚硬。这样，宝宝就不能葛了

　　钙片的选择有讲究，小钙片更有利于吸收。比一次性大量补钙吸收效果更好。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样，500毫升的牛奶，如果分2 ~ 3次喝，补钙效果比一次喝完要好。

　　 3.骨头汤补钙效果好只是传说。

　　中国饮食文化中一直有个说法叫形补形，骨头汤能补钙也广为流传。但实际上，1斤骨头汤煮2个小时，汤里的钙含量只有20毫克左右。所以用骨头汤补钙是远远不够的。另外，肉骨汤脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。孕妈咪不要把这个作为补钙的唯一途径。

　　 4.孕妇补钙配适量的维生素D比较科学。

　　众所周知，没有足够的维生素D而单独补钙可以促进钙的吸收，补钙的效果会大打折扣。维生素D可以帮助肠道钙吸收，促进钙离子在骨骼中沉积，减少肾脏钙离子排泄。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，将有助于预防儿童佝偻病。因此，孕妇保证适量摄入维生素d尤为重要，孕妇补钙，最好选择含维生素d的钙制剂。

　　孕妇什么时候开始补钙？很多准妈妈倾向于认为孕早期不需要补钙。事实上，孕妇在孕早期适宜的钙摄入量是每天800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。如果准妈妈孕早期的饮食不能保证800 mg的摄入量，也需要补钙。从怀孕开始，胚胎每天就能从母体获得约50毫克的钙。但是，通常情况下，母亲可以通过合理的膳食平衡获得足够的钙，无需额外补充钙。

　　孕妇什么时候需要补钙主要看身体状况。最好咨询医生或营养师。一般情况下，如果产前检查时身体没有缺钙，建议在孕36周停止补钙。工具

　　多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，尤其是孕晚期。36周时，胎盘已经进入3级成熟度，在不缺钙的情况下继续补钙，有可能会加快胎盘成熟，这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。孕早期可食补，孕中后期要额外补充钙片。