很多新手孕妈妈会选择喝骨头汤补钙。那么，骨头汤补钙的这种说法靠谱吗？真的能起到补钙的作用吗？还有其他补钙的食物和方法吗？想补钙，生活中需要注意什么？下面让我们一起来看看边肖。

　　孕期喝骨头汤补钙？答案是否定的。

　　 1.钙是一种不溶于水的矿物质。即使在烹饪过程中加入大量的醋来达到溶出钙的目的，骨头汤中的钙含量也几乎可以忽略不计，骨头汤会太酸而不能食用。总之，无论采取什么方法熬制骨头汤，骨头汤中的钙含量都远远达不到补钙的目的，聊胜于无。

　　 2.值得一提的是，骨头汤中的钙含量少得可怜，10斤猪排骨熬成猪骨汤含钙量不到150毫克。经测试，一碗骨头汤含钙约2~3毫克。按照成年人每天需要800毫克钙计算，估计需要300 ~ 400碗骨头汤才能满足人体对钙的需求。

　　 3.“雪白的浓汤，底部营养丰富”大多是商家的宣传手段。骨头汤实际含钙量并不丰富，而且在长时间的炖煮过程中，骨头里的脂肪完全被熬出来，溶解到汤里，导致骨头汤里的脂肪含量直线上升。大量喝骨头汤不仅达不到补钙的效果，反而可能导致能量摄入过多，不利于健康。

　　哪些食物含有丰富的钙硬奶酪：钙含量在100克(毫克)731

　　低脂奶酪：100克含有钙(毫克)622

　　脱脂加糖炼乳：100克中的钙含量(毫克)是330

　　酸奶(调味品):含钙量在100克(毫克)160

　　酸奶(水果):钙含量在100克(毫克)61

　　鸽子：100g含钙(mg) 866。

　　鸡：100克钙(毫克)111

　　培根：100克中的钙含量(毫克)293

　　带鱼(切成段):100克含有钙(毫克)431

　　草鱼(熏):100g含钙(mg) 448。

　　风尾鱼(熟):100克中的钙含量(毫克)665

　　虾酱：100克含钙(毫克)308。

　　红皮鸡蛋：钙含量在100克(毫克)44

　　煮鸡蛋：100克含钙(毫克)35

　　豆腐皮：100克含钙(毫克)239。

　　豆腐干：100克含钙(毫克)352。

　　南豆腐：100克含钙(毫克)113

　　北豆腐：100克含钙(毫克)105。

　　葵花籽(煮熟的):100克含钙(毫克)112

　　开心果(成熟):100克钙(毫克)108

　　花生：钙含量在100克(毫克)79

　　红枣(干):钙含量在100克(毫克)62

　　注意补钙。孕妇要注意“4酸1钠”

　　 1.草酸

　　我们经常吃菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜。这些食物中含有的草酸会与钙结合形成草酸钙，不易吸收。草酸在肠道内可与钙结合形成不溶性沉淀，会影响钙的吸收。如果孕妈妈想吃这种蔬菜，在烹饪时，可以用开水焯一下，去掉涩味，然后再烹饪。

　　 2.钠

　　准妈妈孕期吃盐过多，会影响身体对钙的吸收。所以准妈妈的饮食要清淡。

　　 3.植酸

　　大米和白面粉中含有的植酸，会与体内的钙结合形成植酸钙镁。去除这些植酸并不难。用温水浸泡大米可以分解大米中的大部分植食性酸。面粉发酵后，植酸也会分解。

　　 4.磷酸

　　我们经常喝的碳酸饮料，包括咖啡、汉堡、披萨、薯条等食物，都含有大量的磷酸，会把钙挤出体外。

　　 5.脂肪酸

　　脂肪多的食物会降低钙的吸收率。孕妈妈还是要少吃脂肪多的食物。

　　 6.维生素D摄入量低

　　刘海堂教授说，虽然孕妇注意每天从食物中摄入钙，但维生素D的补充可能跟不上。另外，很多孕妇为了防止晒伤，很少晒太阳。所以不排除维生素D缺乏影响钙的吸收利用，最终导致缺钙。太阳的紫外线也可以帮助合成维生素d，因此建议准妈妈可以合成足够的维生素

　　补钙越多越好。应该进行科学补钙。孕妇补钙过多，会使钙沉积在胎盘血管壁，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，胎头坚硬。这样宝宝得不到妈妈提供的足够的营养和氧气，而且颅骨硬还会导致产程延长，威胁宝宝的健康。