你知道你吃什么蔬菜对眼睛有好处吗？眼睛是我们人体的重要器官，那么可以吃什么蔬菜来补充眼睛的营养呢？你了解到了吗？今天让我们来看看哪些蔬菜对我们的眼睛有好处。

　　什么蔬菜对眼睛好？第一种食物：菠菜。

　　菠菜有助于减少老年失明，因为它含有大量胡萝卜素。只要每天吃含有这些内容的蔬菜，就可以降低患视网膜疾病的强度。此外，吃菠菜可以帮助人们补充铁，还可以防止眼疾的出现。

　　第二种食物：西红柿。

　　西红柿中的营养非常丰富，西红柿中的维生素C含量非常高。只要每天吃两三个西红柿，就能满足人体一天的矿物质需求，还能增进食欲，保护眼睛。

　　第三种食物：胡萝卜。

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，一旦被人体摄入，可转化为维生素A。这种物质对保护眼睛健康和缓解眼睛疲劳是有效的。而且对压力盲、干眼症、皮肤粗糙等疾病都有很好的效果。

　　如何保护眼睛一、每天少玩手机电脑。

　　手机和电脑的辐射非常大。现在每个人都有自己的手机，每天都要花大量的时间玩手机，眼睛受到手机辐射的影响，所以每天少玩手机是对眼睛的保护。电脑的辐射比手机大，所以少玩电脑也是对我们眼睛的一种保护。

　　第二，短时间用眼。

　　我们的眼睛并不累，他们只是不知道怎么让你知道他们累了。如果长时间工作学习，我们会觉得很累，更不用说眼睛了。就我们的眼睛而言，工作或学习超过40分钟就会感到疲劳。我们应该在工作了这么长时间后给眼睛一些休息时间，闭上眼睛一分钟左右，或者看看远处。

　　第三，不要在阳光下看书和手机。

　　如果我们出门在阳光下不涂防晒霜或防晒霜，回到家你会发现自己有点黑，皮肤还是这样，何况我们的眼睛极其脆弱，更别说在阳光下玩手机、看书了，对眼睛的伤害很大。可爱，请不要在阳光下看书和玩手机，因为我们每个人都有一双明亮的眼睛。

　　第四，看一些绿色的东西。

　　绿色代表生命和活力。据科学证明，发现平时多看看绿色的东西，对眼睛有很大的帮助。所以，我们平时看绿色的时候，就为自己的眼睛投了一份保险。通常，看一看绿色，它代表着生命的颜色，为了给我们的眼睛一种活力。

　　 5.平时多做户外运动。

　　如果平时多做户外运动，不仅有锻炼身体的效果，还有保养眼睛的效果。让我们动起来，一起多做户外运动，让自己更健康，让眼睛得到休息。运动的作用不仅仅是呵护我们的眼睛，还有很多很多的东西。让我们伸伸腿，一起锻炼吧。

　　纠正不良用眼习惯。1.避免长时间连续电脑操作和阅读。注意不要等到眼睛觉得累了才休息。相反，你应该每小时休息10-15分钟左右。休息的时候，要么看看窗外的绿树或远景，要么做做眼保健操，让眼睛得到充分放松。

　　 2.操作电脑和阅读学习时保持良好的工作姿势。保持最合适的姿势，保持眼睛平视或微微低头看屏幕，这样可以放松颈部肌肉，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。不要躺着或者在光线不好的地方或者在移动的物体上(比如车辆)看书。阅读宜用日光灯。

　　 3.如果出现眼睛干涩、发红、烧灼感或异物感、眼皮沉重、视力模糊，甚至眼睛疼痛或头痛，应立即停止操作电脑和阅读学习，休息一下。

　　预防近视的食物。鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的钙，钙是骨骼和巩膜的主要成分。高钙含量在加强巩膜硬度方面起着重要作用。

　　 2.海带：近视患者明显缺乏铬和锌，所以近视患者平时可以多吃海带。除碘、钙和硫外，海带还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等物质。

　　 3.香蕉：香蕉富含钾和大量-胡萝卜素。当人体摄入过多盐分时，会导致细胞内残留大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。

　　 4.橙子：金橘皮的营养价值令人惊讶。80%的维生素C储存在果皮中，不仅能给肝脏排毒，还能保护眼睛，保护免疫系统。其营养价值在柑橘类水果中名列前茅。

　　 5.菠菜：菠菜含有丰富的钾、钙、镁，能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视。此外，它也是维生素b2和-胡萝卜素的良好来源。维生素b2充足时，眼睛不易充血；但-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，预防干眼症等疾病。

　　 6.胡萝卜：胡萝卜应该是公认的护眼食品。因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在我们的体内可以转化为维生素A，所以胡萝卜也被称为维生素A原，维生素A对人类视力的形成有着重要的作用。

　　 7.西红柿：西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。因为是酸性的，可以保护维生素C，在烹饪过程中不容易被破坏。

　　>8、枸杞子：枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等是健康眼睛的必需营养。

　　9、玉米：玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域。

　　10、猕猴桃：猕猴桃所含的维生素C量比较大，一般水果无法与之相比。维生素C含量足够多的人不易得白内障。猕猴桃中同样含有胡萝卜和其他多种维生素，对眼睛都非常有益。