有些人瘦得一点肉都没有。如果他们增加一些肌肉就完美了。有什么好的方法训练他们吗？增肌吃什么食物最好？

　　增肌最好的方法就是控制你的有氧运动。

　　 2.多吃高蛋白食物

　　 3.合理加强力量训练。

　　 4.适当拉伸

　　 5.合理饮食，补充电解质。

　　吃什么最好长胖？1.全蛋面包餐

　　全蛋面包餐主要包括2个鸡蛋，1盒牛奶，2片全麦面包。对牛奶过敏的人也可以用冲泡蛋白粉代替，主要是补充肌肉生长所需的蛋白质，保证营养均衡。

　　 2.蛋白质酸奶餐

　　酸奶餐主要包括2个蛋清、1盒酸奶和红薯、玉米、面包等任何主食，在保证碳水化合物摄入的同时，尽可能增加蛋白质的摄入。

　　 3.燕麦沙拉

　　燕麦沙拉主要含有200g燕麦片、一杯牛奶或冲泡蛋白粉，可搭配150g香蕉、苹果等水果和50g核桃、杏仁等坚果，增加多种微量元素的摄入。

　　 4.鸡胸肉全麦三明治

　　鸡胸肉全麦三明治主要是用200g黄油和2片全麦吐司煎或煮鸡胸肉。也可以配牛奶或冲泡蛋白粉食用。

　　 5.虾仁意大利面

　　取150g虾和一把意大利面做成虾意大利面，撒上适量奶酪即可食用。意大利面富含碳水化合物，虾富含优质蛋白质，对增肌增肥很有帮助。

　　 6 .金枪鱼沙拉

　　金枪鱼沙拉主要有糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼。西兰花、南瓜等蔬菜可以适当添加，配一杯牛奶或酸奶食用更好。

　　 7.牛肉红薯饭

　　取牛肉或猪肉200克，用小火炒香，切成块，与煮熟切好的红薯混合，再配以适量的酱汁饮用。还可以根据个人口味添加适量的杏仁、核桃等坚果，对增肌增肥也有好处。

　　 8.鸭胸沙拉

　　鸭胸脂肪含量低，蛋白质丰富，有助于强健肌肉，塑造身材。可以将鸭胸加热，切成块，拌入糙米和意大利面中，做成沙拉。最好用一杯冲泡好的蛋白粉或者牛奶混合。

　　 9.玉米金枪鱼沙拉

　　取水煮金枪鱼150g、甜玉米250g，加入一勺橄榄油、适量精盐、鸡精、米醋，拌匀即可食用。也可以根据情况加入适量的生菜或圣女果等水果。

　　 10.海豚骨拉面

　　将猪骨放入水中煮至发白，加入精盐、味精等。进行简单的调味，然后它们可以和面条一起做成海豚骨拉面，有利于增肌增肥。然而，猪肉中的热量和脂肪含量较高。虽然适合偏瘦的人增肥，但也要注意控制食量，避免脂肪过度堆积。

　　增肌会增加脂肪吗？我只能告诉你，会的。但是多少不能说。这取决于你吃了多少和你的吸收率，以及你的运动和天赋。没有所谓的洁癖和健美。它不存在。我先解释一下原理。你也要知道，吃多了会发胖。每个人都有一个每日能量需求值。每个人都不一样。也会根据你当天的运动量而变化。比如说。你每天需要1500卡路里。如果你吃了1500。那种能量不可能消失。所以用来合成你的肌肉或者脂肪。如果你完全不动。那大部分是合成脂肪。吃的越多。合成的脂肪越多。上面是这么说的，根据你吃的多少。对了，如果吸收能量不好的话。那里很多食物都被浪费了。这就是所谓的吸收率。具体怎么算？一会儿我给你举个例子。如果你吃得太多。比如你吃了2000卡路里。那是额外的500卡路里。如果你正在锻炼(力量训练，马拉松训练以外的耐力训练，这种训练不会增加多少肌肉)。然后这些能量大部分用来合成肌肉。但是你能合成多少取决于你练习的努力程度。你是多么有才华。但天赋再高，也是有极限的。人体合成肌肉的能力是有上限的。如果你一天吃太多。吃了3000，4000卡路里。多了15002000卡路里。不可能合成所有肌肉。吃多了会胖的。具体比例多少是天赋问题。每种食物提供的能量都可以计算出来。虽然根据吸收率可能会有所不同。具体的吸收值会有波动。但是人是活着的。如果一段时间后发现与计算值不符，情况有所变化就好了。比如米饭，每100g提供116千卡(千卡等于千卡，这两个是同一个单位)。这样你就可以知道你吃了多少克了。其他食物也可以量化。只是我们中餐都是爆炒，有点麻烦。

　　所以每个人都不一样。即使两者每日所需的代谢量相同。吃一样的东西。做法一样。不能保证两个人获得相同的肌肉和脂肪比例。我只能告诉你。为了健身，我们一般会控制日常饮食。大约400到500卡路里。我是这样锻炼的。让脂肪不要长太多。等到脂肪率太多。那时候肌肉也是有的。减脂减脂。

　　增肌的好处首先，肌肉的增加可以让我们的身材更加美丽性感。想要性感，就必须锻炼各种肌肉。通过增加肌肉，可以锻炼出二头肌、胸肌、腹肌、人鱼线、马甲线、倒三角以及修长有力的腿部。