文/育儿心经

　　怀孕后，很多孕妇胃口很大，各种零食总让人欲罢不能。那么，有哪些好吃又健康的零食呢？

　　 1.酸奶、牛奶和奶酪

　　随着胎儿一天天长大，孕妇每天需要摄入更多的钙来满足胎儿的身体发育需要。

　　是乳制品补钙的最佳食品。酸奶、牛奶、奶酪都是小包装的，携带方便，可以随时补充。是不可多得的补钙零食。孕妇早晚喝一杯酸奶或牛奶，200mg的钙就能轻松“搞定”。

　　奶酪的钙含量是牛奶的8倍，还含有丰富的蛋白质，孕妇可以随餐食用或作为零食食用。

　　然而，在制作奶酪的过程中，可能会加入盐来抑制微生物的产生。孕妇要仔细看。如果购买的奶酪外包装上的标签是钠含量高，每天不要吃太多。避免摄入过多的钠，以增加怀孕期间水肿和妊娠高血压的风险。

　　 2.坚果

　　因为坚果含有大量的不饱和脂肪酸，可以促进胎儿大脑的发育。还含有丰富的维生素BBB、钙、铁、锌等营养成分，是孕妇不可多得的必备零食。孕妇可以选择加餐，轮流吃各种坚果，既能保证每天一定的摄入量，又能获得更全面的营养。

　　 103010中建议健康成年人每天吃15克坚果(不含壳)。这个量相当于每天吃30克带壳瓜子，或者25克花生，或者2-3个核桃。当然，孕妇也可以买一小包日常坚果，每天吃一袋。

　　 3.海藻

　　海藻营养丰富。其膳食纤维含量约为40~50%，是真正的高膳食纤维食品。对于便秘的孕妇来说，海藻是最好的零食。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便含水量，软化硬便，帮助孕妇缓解便秘。

　　海藻的碘含量很高。研究表明，每克海藻中的碘含量为25微克[1]。孕妇在怀孕期间碘的推荐日摄入量为230微克。

　　如果一小包海苔的净含量是2克，那么也就是说，孕妇在日常饮食中不摄入其他含碘食物的情况下，每天最多只能吃4-5包海苔。所以，紫菜虽然好吃，但是孕妇不要贪吃。

　　 4.水果和蔬菜片

　　果蔬脆片可以说是孕妇零食的新宠。独特的真空干燥技术，保持了其原有的营养和酥脆口感。除了一些水溶性维生素略有损失外，其他营养成分，如植物纤维、矿物质和蛋白质都保存完好。

　　因为是不含添加剂的纯天然食品，所以这类零食的配料表中很少添加防腐剂、着色剂等添加剂，孕妇在食品安全上可以放心。

　　因为种类多，这就意味着孕妇有各种营养物质补充，口味也有很多变化可供选择。

　　温馨提醒：

　　亲爱的孕妈妈，在贪吃的时候选择以上健康零食也是一件美好的事情，既能满足嘴巴的孤独，又能获得更多的营养。最后，祝各位孕妈妈孕期有很多好吃的，有营养的，好看的东西！

　　参考资料：

　　 [1]马大军杜聿明季伟离子色谱法测定海藻类食品中的碘含量黑龙江环境通报2008.12.32.4

　　免责声明：本文转载目的在于传达更多信息。如有出处标注错误或侵犯您的合法权益，请持权属证明与本网联系，我们将及时更正删除。谢谢你。