你知道吃太咸是什么感觉吗？对身体有影响吗？吃太咸有害吗？那么怎么吃才是健康的饮食和健康的生活方式呢？今天就来看看吧！

　　吃太咸的危害1。盐吃多了容易长斑。

　　研究表明，盐吃多了容易长雀斑！这让女性非常担心。盐吃多了，除了让肤色变得暗黄，还可能导致脸颊长雀斑。如果同时摄入过多的动物脂肪和蛋白质，会影响肝脏的正常代谢，使雀斑更加显眼。可见，雀斑很容易爱上“咸的人”，所以女性一定要注意。

　　 2、盐吃多了容易浮肿。

　　在日常生活中，我们不难发现，很多肥胖的女性到了下午，脚会肿起来，鞋子也会变紧。事实上，他们体内的盐分在起作用。“肿”是多余的水分没有排出体外，在体内堆积的现象。有些人试图通过出汗或利尿来减肥，实际上只是暂时消除水肿，很难从根本上减脂。

　　至于很多标榜的快速减肥法，也是通过减去水分来达到减肥的目的。因为盐摄入过多，体重很快恢复到原来的水平。其实减肥并不难。一是适当控制饮食，二是增加体育锻炼，三是保持低盐饮食。

　　 3.吃太多盐会致癌。

　　盐是生命不可或缺的，但过多的盐不利于生命。医学家普遍认为，盐吃多了容易患高血压、心肌梗塞、癌症等疾病。医学专家建议，城市每人每天吃盐的量应该从现在的20克减少到10克甚至5克以下，以减少一些疾病的发生。据专家介绍，近50%的中老年人每日食盐摄入量超过世界卫生组织提出的6克临界值。

　　一天吃多少盐？医学专家已经证实，过多的盐对人体有害。它会导致高血压，并对心脏、大脑和肾脏等重要器官造成损害。如果日本北部居民每天吃26克盐，高血压发病率为40%；非洲部分地区的土著人每天吃10克盐，发病率为8.6%；爱斯基摩人每天吃盐不到4克，人群中没有发现高血压患者。因此，欧美发达国家在20世纪50年代发起了“抗盐运动”，要求人们少吃盐。现在，各种医学媒体还在宣传少盐有益于人体健康。在众说纷纭的媒体宣传中，人们都有点怕盐，有的甚至不敢吃。不管你想不想吃盐，答案都是肯定的：一定不能吃，也不能吃太多。那么，每个人应该吃多少盐呢？

　　根据世界卫生组织的建议，普通人群每日食盐摄入量为6-8g。中国的膳食指南提倡每人每天盐的摄入量应低于6g。对于轻度高血压患者，美国营养与人类需求委员会建议控制在4克。这

　　本标准也适用于我国心脑血管疾病患者。

　　 3种人不宜吃低钠盐。关于低钠盐和碘盐，吃哪个好，要看不同情况。所谓“低钠盐”，就是在传统碘盐的基础上，降低钠含量，添加一定量的氯化钾和硫酸镁，改善体内钠、钾、镁的平衡。吃低钠盐可以降低高血压和心血管疾病的风险，适合中老年人和部分高血压、心脏病患者食用。

　　低钠盐虽好，但由于含钾量高，三种人不宜吃低钠盐：

　　 1.肾功能不全的人。钾离子通过肾脏排泄。因此，当肾功能受损时，人体内的钾离子不能完全排出，造成蓄积，久而久之血钾就会升高。当血钾超过5.5 mmol/L时，就会对心血管系统造成威胁。

　　 2.骄傲的人和沙坦类降压药。高血压患者常用的两种降压药，ACEI(贝那普利、依那普利等。)和ARB(如氯沙坦、缬沙坦等。)，通过抑制体内一种叫做血管紧张素的激素，同时也抑制另一种激素3354醛固酮，起到降低血压的作用。醛固酮直接影响血液中钠和钾的水平。因此，在服用上述两种降压药后再食用低钠盐，高钾血症的风险会明显增加。

　　 3.服用螺内酯的人。螺内酯是一种常用的利尿剂，也是一种抗高血压药物。它通过抑制醛固酮而起作用。醛固酮降低，钾离子排出受阻，血钾自然升高。因此，服用这些药物的患者不宜多吃低钠盐。

　　 9种食物是盐的大收藏家1。白面包。

　　两片半白面粉含钠600多毫克。如果再涂花生酱，就很难超过量了。奶油越多，如巧克力、菠萝面包、蛋奶酥面包，钠含量越高。

　　解决方法：选择杂粮面包。虽然含有高钠，但也含有大量的钾，还含有纤维、植物化学物质等优质营养物质。

　　 2.早餐麦片

　　对许多人来说，谷类早餐是一种健康的早餐。据调查，市面上的14种早餐麦片中，有一半符合英国高盐标准，有的高达1030毫克。

　　解决方法：购买时看标签。有的品牌钠含量低，相差10倍以上。

　　 3.三明治饼干

　　在制作柠檬夹心饼干的过程中，添加了添加剂，导致每100克钠含量超过700毫克。还有超过500毫克的巧克力夹心饼干。

　　解决方法：水果、煮玉米或酸奶是更健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

　　 4.果冻

　　许多标榜低热量的零食，像果冻，实际上含有大约200毫克的钠。

　　解决方法：购买前仔细阅读营养标签。

　　 5.运动饮料

　　 1 600毫升罐装运动饮料可能含有252毫克钠。

　　解决方法：除非长时间运动或者大量出汗，否则不需要运动饮料。

　　 6.水果和蔬菜汁

　　一些水果和蔬菜汁在加工过程中会加盐以增加风味，一瓶可能含有162毫克的钠。

　　解决方法：白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮料。

　　 7、关东煮汤

　　半碗300克的关东煮汤可能含量高。

　　达615毫克钠。事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。

　　解决方法：尽量用新鲜食材熬汤。或将6克盐倒入五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味。在外就餐时，尽量不喝汤，尤其是过咸或过于鲜甜的汤。

　　8、主食拌酱

　　吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。

　　解决方法：最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。

　　9、凉面

　　市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。

　　解决方法：煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。