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　　原标题：一天一万步，科学吗？靠谱吗？看专家怎么说。

　　一天一万步：科学行走

　　不知道什么时候开始的。一天走一万步已经成为很多人的习惯。很多人每天坚持在微信朋友圈打卡。那么，走一万步真的对身体好吗？科学走路，真的能做到吗？

　　市民：早上出来，走一个多小时，下午午睡，下午两三点出去散步，吃完饭再去散步。

　　记者：你一天走多少步？

　　市民：可以一天走一万步，也可以一天走五六千步。冬天基本不感冒，只是运动。

　　市民张道海：每天走不了多少路。我早上最多能走五公里。我老了，我承受不了。能倒着走，不敢多走。

　　市民刘奇：现在基本上上下班都是走路。年轻人不要这样平躺，要适当运动。这样，每天走一万步，就会觉得晚上睡觉，很快就睡着了。没有失眠。

　　走路姿势：不要低头挺胸，步幅太长。

　　事实上，许多年轻人通过散步来锻炼身体。运动平台Keep的数据显示，选择徒步的用户约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中，女性用户比男性更喜欢走路。

　　专家表示，长期的步行运动可以提高心肺耐力水平，从而促进慢性病的防治，降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者。也可以适度散步缓解症状。不过，专家也提醒，虽然走路相对于其他运动来说比较温和，但是错误的姿势也会造成伤害。

　　北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤说：走路一定要注意以下几点：第一，挺胸收腹，切忌低头。第二，注意脚下，不要里外。第三，我们必须小心不要走得太远。我们应该通过提高频率来提高速度。

　　哈佛医学院：一万步不是金标准。不同的人有不同的需求。

　　那么，一天打卡一万步真的有科学依据吗？专家表示，无论是走路还是其他运动，都要量力而行，避免互相攀比。据医学专家介绍，哈佛医学院的预防医学专家做过一个人群研究，结果显示，步数少的时候，死亡率很高。当人群步数超过4400步时，死亡率明显降低。

　　首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩：随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是7500步以上的死亡率没有进一步的变化。这意味着超过7500步并不能获得额外的收入，所以我想提醒你，一万步并不是黄金标准，不同的人有不同的需求。例如，对于很少锻炼的人来说，每天增加2000步可能会带来良好的健康益处。对于中老年朋友来说，有的人逼到一万步，可能是一种伤害。

　　一天一万步：避免误解

　　那么，普通人应该走多少步才算合适呢？有什么推荐的步骤吗？除此之外，有哪些关于走路的误区需要避免？

　　普通人只能走8000步

　　北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤说：一般人只能走8000步。4000步是为了满足我们的日常需求，避免久坐的状态。再走3000步就是多走了一步。我们应该保持快走，以提高我们的心肺耐力。什么样的速度到那里合适？只是我们走路都有哮喘，然后我会说话，不会唱歌。当你达到这种状态时，你的行走速度就合适了。

　　三种人不适合长时间行走

　　专家特别指出，有三类人不适合长时间走路。首先，冠心病人，如果长期运动，会造成心脏超负荷，容易诱发心血管事件；其次，超重的肥胖者会给他们的低l带来太多的负担

　　首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩：比如对于颈椎病患者来说，颈椎病往往是因为下肢无力引起的，强行走一万步很可能会增加跌倒的风险，带来额外的伤害。腰椎管狭窄症患者如果行走超过一定距离，下肢会非常疼痛。疼痛、麻木，此时必须坐下来休息，而被迫走一万步，只能使病人遭受额外的伤害。

　　腿疼的时候一般要减少运动量。

　　然后，如果你的腿受伤了，你能继续走路吗？据专家介绍，在行走时，很多人会出现膝关节突然无力或疼痛的情况，这可能是由髌骨关节紊乱、膝骨关节炎或腰椎间盘突出引起的。

　　别人走路的时候会有小腿肌肉疼痛，停一会儿就会缓解，所以很可能是患了下肢周围血管疾病。专家建议，这种情况应尽早找医生检查，不要坚持锻炼。

　　避免在水泥、沥青等坚硬地面上行走。

　　专家还建议，可以尽量选择上午或下午的适当时间到户外散步，尤其是在有健身步道的公园，避免在水泥地面、柏油路等坚硬的地面和斜坡上行走。

　　北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预科主任胡坤表示：对于老年人、体弱者以及没有运动习惯的人群，仍然建议步行。因为相对来说，运动的强度并不大。那么推荐年轻人或者有一定运动基础的人跑步。因为跑步比走路对身体的刺激更大。只有有好的刺激，才能更好的增进健康。(记者于晶莹、张震、赵学梅)

　　来源：央视新闻客户端

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