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　　 1.南瓜：清代名医陈修园称赞的南瓜，含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红细胞正常发挥功能；锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

　　 2.黑米；黑米被称为补血米和长寿米。黑米不仅有非常好的补肾作用，还有健脾温肝、明目活血、补血养颜的作用。女性如果多吃黑米，不仅贫血症状会得到改善，肾脏也会得到保养。

　　 3.黑枣：黑枣和蜜枣在干枣中更受推崇。它们的铁含量在每100克3.7-3.9毫克之间，也被认为是补血的最佳食物。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，让身体吸收铁事半功倍。但红枣干富含膳食纤维，不利于消化，不宜每天多吃，以煲汤、煮粥为好。

　　 4.紫色葡萄干：紫色葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且葡萄在干燥过程中，很大程度上保留了葡萄皮(葡萄皮的营养成分远高于果肉)，这也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质等。

　　 5.龙眼肉：龙眼肉就是龙眼肉，每年夏天都会有新鲜的龙眼上市。含有桂圆维生素A、B、葡萄糖、蔗糖，富含铁。桂圆汤、桂圆酒等食物推荐孕妇、产妇食用。都是相当不错的补血菜！

　　 6.胡萝卜：俗称胡萝卜，日本人称胡萝卜为人参。胡萝卜富含胡萝卜素，对补血有极好的好处。平时可以多利用胡萝卜煲汤，让你的饭后汤变成平时可以喝的补血汤！

　　缺铁性贫血是一种常见的贫血。除了用膳食补充剂或补铁剂补铁外，还要注意缺铁补血背后的原因，如月经过多、消化性溃疡、吸收不良、怀孕、长期献血者等。根据不同的因素选择合适的方法改善贫血也很重要！

　　 7.红枣：红枣含有丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。中医认为，红枣可以保暖，养血护血，改善血液循环。药理研究表明，红枣中含有的一些成分可以增加血液中红细胞的含量，增强骨髓功能，使脸色红润。用桂圆，既能养血益气，又能美容养颜。爱面子的女生不妨试试。

　　 8.桑葚干：桑葚干目前在水果及其制品中含有丰富的天然铁，每100 g含铁42.5 mg，不愧为水果中的补血果。一般建议煮干桑葚粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容，但孕妇慎用。

　　 9.甘蔗：冬季的水果中，颇受人们喜爱的甘蔗也含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。其中铁的含量比较高，每公斤可高达九毫克，居水果之首，所以被誉为补血之果。但从中医的角度来说，寒性甘蔗、脾胃虚寒的人要少吃。

　　 10.红豆：红豆不仅有助于利尿消肿，还有助于排毒养颜。红豆含铁丰富，能补气养血，非常适合患有ins的女性食用

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