理论上是这样的。如果腹部的脂肪堆积较多，有明显的腹部赘肉，那么体脂率至少在20以上，所以体脂率过高的人是看不到腹肌的，都被脂肪覆盖了。我们来看看有哪些因素会影响腹肌形态。

一、合格的体脂率

一般情况下，想要看见腹肌，需要将体脂率控制到腹肌能显露出来的程度。

1、男性体脂率

一般情况下，男性的体脂率要在15以下时可以看到腹部线条，低于12时可以清楚看到腹肌。

2、女性体脂率

女性体脂率低于18时，腹肌线条逐渐清晰了，低于15时腹肌就清晰分块了。

二、足够的腹肌围度

有些人即使体脂率达标了也看不见腹肌，只是有个轮廓，只是显瘦，这是因为腹肌围度太小了。

腹肌和身体其它部位的骨骼肌一样，肌肉的体积越大，形状越明显。因此，对于这些朋友来说，需要通过锻炼来增加腹肌围度，才能拥有八块腹肌和马甲线。

三、锻炼方法

1、降低体脂率的方法

想要降低体脂率，最有效的方法是进行有氧运动＋饮食控制。

有氧运动的方法包括：慢跑，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯，骑动感单车等，每次运动40—60分钟，一个星期3—5次。

饮食上注意要足量摄入含蛋白质食物，中国营养学会推荐每日每公斤体重摄入蛋白质1.0克左右，可以通过吃禽，蛋，奶，鱼，牛肉等补充。同时多吃水果和蔬菜。

尽量避免脂肪类食物，碳水化合物食物要适量控制，以优质碳水食物为主，如：燕麦，粗粮，谷物等。

推荐饮食计划：

这个计划是碳水循环法，每四天一个周期，无限循环。

第一天：高碳水日

一日三餐，足量摄入碳水化合物食物，蛋白质食物，水果，蔬菜正常摄入，可少量摄取优质脂肪食物。

第二天：中碳水日

早餐和午餐正常摄入碳水化合物食物，晚餐禁食碳水化合物食物，其它营养素和第一天相同。

第三天：低碳水日

早餐正常摄入碳水化合物食物，午餐和晚餐禁食碳水化合物食物，其它营养素和第一天相同。

第四天：零碳水日

全天禁食碳水化合物食物，其它营养素正常摄入。

第五天开始，循环第一天到第四天的内容即可。

2、增加腹肌围度的方法

想要增加腹肌围度，就需要进行腹部肌肉的力量训练。腹部肌群包括腹直肌和腹横肌两大部分，腹直肌在腹部正面，分成八块或六块的就是腹直肌。

腹横肌在腹部两侧，马甲线留在这个位置。

锻炼腹直肌可以用卷腹，仰卧举腿，平板支撑，屈膝仰卧起坐等动作。

锻炼腹横肌可以使用侧身卷腹，膝触肘等动作。

训练时选择腹横肌和腹直肌锻炼动作各两个，每个动作15-20次／组，连续做完四个动作为一大组，每次完成3-4大组，每星期训练3-5次即可。