唐代诗人白居曾写道:“杨柳小蛮腰”，小蛮腰的腰围数值在1尺7寸到1尺9寸（56.7厘米-63.3厘米），之前看到郎朗的太太吉娜的腰就非常细，有56厘米，堪称小蛮腰，是大多数女生达不到的高水平。纤细的腰部看上去线条凹凸有致，是每个女生都想拥有好的身材。

对身材的追求，其实不仅仅是女性朋友，当今社会男性朋友也开始注重自身的形象管理了。否则，大肚腩将是迈入40岁后的典型“标配”。

大肚腩的形成是内、外在因素共同作用的结果：

1、40岁以后，随着年龄的增长，身体基础代谢率逐年下降3%，新陈代谢也随之下降，每日摄入能量超过消耗能量，剩余的能量就容易形成脂肪堆积在身体中，最终形成腰上的赘肉。

2、工作应酬、久坐等生活习惯进一步让剩余的、未消耗掉的脂肪形成“赘肉”，慢慢地年轻小伙到了40岁以后变成了中年油腻大叔。

想要远离或者慢慢改变身材走样的状况，我们需要做到哪些呢？

1、让身体动起来，利用平时的上下班时间，尽可能的增加“动”的机会，如果出行时间短的话，可以选择步行或者骑行方式，减少开车，坐车等出行方式，增加走路的机会；如果说路程特别远的话，也可以提前一站下车，哪怕挤出10分钟的时间来走个路，让身体活动起来。

2、避免久坐，工作一忙就容易“粘”在凳子上，一不小心就从早上坐到晚上，白天上班到公司能站着就别坐着，增加站立时间，避免久坐形成赘肉。下班后如果坐地铁的话，可以站着。

3、测量下自己的腰围和臀围，再计算下腰臀比（腰围÷臀围）：男性腰围要是高于90cm，女性高于80cm；腰臀比男性如果超过0.9，女性超过0.8，需要重视起来，可能你的体重是达标的，但是内脏脂肪或者体脂率可能较高，隐形脂肪是通过体脂率或者围度的测量来判断。

4、周末增加外出活动，增加身体耐力，提高身体的新陈代谢水平，不要在家睡一天，躺一天，吃一天，这样身体消耗量太低。

5、短期戒掉奶茶、巧克力、薯条、糖果等零食，一天规律饮食（三餐＋两餐）。

6、每天饮水量足够，每个人每天至少达到自身体重（公斤）*30毫升的量。

7、越是腰围，臀围，腰臀比超过正常值的朋友，越要避免肥肉、动物皮脂（鸡爪，猪蹄，红烧肉）等高热量、高脂肪的食物，要吃也要吃蛋白质含量高，脂肪低的瘦肉部分，同时酱料特别厚重的菜肴也要少吃，酱油里也是有盐分的，1000毫克钠=2.55克盐，我们成人一天的盐分不应该超过6克，因为盐分也会滞留身体内的水分，摄入1克盐，身体会将111.1克水留下作为载体，尤其是晚餐吃了酱料多的菜肴容易水肿。

8、平衡膳食，食物种类避免单一，尽量多样化些。像炒饭，炒面，饺子等单一化的食材要少吃，也要避免只吃碳水化合物来源的食材，应该增加蔬菜、豆制品以及鱼虾蛋瘦肉等蛋白质食材，它们不仅能提供优质蛋白质、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及植物蛋白，同时也是平衡膳食的重要组成部分之一。

好身材固然重要，但切忌走极端方式，例如不吃晚餐，或者节食饿肚子这些方式都是不推荐的，“治标不治本”，容易脱水，还会降低我们身体的免疫力和基础代谢率，要想永恒的保持好身材，我们需要花费一段时间去慢慢养成好的饮食习惯和生活方式。