2022年体育中考马上就要来了，面对体育成绩的比例不断上升，同学们也都开始抖擞抖擞精神，力争拿下最好的成绩。

在最后的冲刺阶段，我们作为家长需要帮助孩子做些什么呢？又要如何安排好孩子的考前工作呢？本文将与您分享。

平和心态，恢复体能

关于考前的训练，我们一直提倡“大考小练，小考免练，补考大练”。

因此建议考生在大考，特别是中考这样的大考前一周不要突击训练，主要以恢复体能训练为主，在跑的项目上可以上一两次的强度，但是不建议过大的运动量。

在跳的项目上可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注意动作技术的优化和提高。

考前三天，最后只做一些恢复和技术性的训练，更不能因为平时体能不达标或者无法达到预期，而进行突击训练。这样不仅会使孩子的成绩不升反降，而且对于身体也会造成很大的损伤。

同时，在意识上积极的投入考试的状态，每天训练时间合理的安排在考试的时间，让整体的机能进入条件反射状态，保障考试期间产生超出寻常的兴奋。

考试当天不宜多食

体育考试是肯定需要充沛的体力和良好的营养保证的，在这里我们建议家长在考前一周多以碳水化合物饮食为主，特别是高糖分类的，增加身体的糖源出本，从而增加体能和抗疲劳。

同时，多吃一些应季的水果，保障营养和维生素及矿物质的摄入，同时预防上火。蔬菜和水果方面，绿色和橙黄色为佳，可多食用。

考试当天，早饭不宜多食，可以选择一些易消化的高热量食物，如蛋糕、饼干等。

饮水方面也同样以高糖为主，如葡萄糖，但牛奶、碳酸饮料、巧克力等高脂肪不易消化的食物最好不要食用，以免造成不必要的身体负担。

平和的心态无需紧张

人的心理和生理想从一个安静的状态到兴奋的运动状态，是需要一个过程的，因此热身的准备活动就尤为重要。

作为热身，慢跑为佳，以身体微微出汗即可为目的，然后做一些徒手操，以活动关节为主，顺序依次颈部、肩部、腰部、膝关节、侧压腿、坐姿前屈等。

同时根据自己的身体情况进行不同位置的拉伸。

人应该是感觉产生了消极的心理，会影响到下一个项目考试的发挥，进而更加的紧张焦虑的话，出现尿频、出汗、心跳加快等反应，是人体正常的生理反应，考生就需要积极调动全是力量去释放。

同时也需要家长在考前对孩子进行一些必要的心理辅导或者心理暗示，减轻考生的心理压力，建立积极的心理定向。

一点小技巧

对于中考体育的项目中，长跑一定是最让人头疼的项目。不同的考生会根据自己的身体情况制定合理的策略。

我们建议第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，不要冒进也不要落后，找到一个目标考生，调整呼吸与步伐，紧盯着目标向前。

直到最后一圈的时候，则应该使出全力，冲过终点两米以上，一定要冲刺以防止放慢速度影响最终成绩。

最后唠叨一句，选择好宽松的衣服和舒适的运动鞋，最好不要是新的。有游泳考试的考生，记着带齐东西（如泳衣、泳帽、泳镜、毛巾等）。

考试轻装上阵，对考试各项内容和顺序做到心中有底，有很多机会的项目中要先求稳再突破。那么祝愿所有的考生可以顺利通过2022年的中考。