备孕前饮食注意事项有哪些

对于准备要孩子的夫妻来说，注意饮食是非常重要的一点。合理的饮食和营养，可以提高受孕的几率，并且为胚胎的健康发育奠定坚实的基础。因此，准备要孩子的夫妻应该注意以下几个方面。

1.控制体重

身体肥胖或过于消瘦都可能影响受孕。过度肥胖会对生殖系统的正常运作产生不良的影响。因为身体脂肪含量过高，造成身体中原本应该用于其他器官的雄性激素在肥胖的脂肪细胞中停留，导致荷尔蒙紊乱。过度瘦弱的身体可能导致雌激素的不足，并阻碍卵子的正常发育，这对女性来说都有可能导致生殖系统出现问题。

因此在备孕期间，控制体重，让体重在正常范围内，是非常重要的。要想控制好体重，饮食的选择和均衡，注意每次的饥饿和饱腹感，可以适当地增加运动量，有益于身体的健康和减少产生不良的情况。

2.均衡的营养

备孕期间需要均衡的营养，因为孕期的胚胎需要人体提供足够数量的脂肪和蛋白质，以及多种维生素和矿物质。每日摄入的营养元素，必须保证人体的需要，不足会影响受孕及正常的胚胎发展。

为了保证饮食均衡和合理，除了要注意常见的蛋白质和碳水化合物外，也要注意摄入一定量的富含营养、含有多种维生素和矿物质的食物。在饮食搭配中要注意控制食盐的摄入，减少油脂的摄入，多吃富含纤维的食物，预防便秘等疾病的发生。

3.增加叶酸的摄入量

叶酸是一种B族维生素，叶酸主要存在于浅色蔬菜和水果中，如绿叶蔬菜、菠菜、西兰花、豆类、马铃薯、胡萝卜、苹果等。叶酸在怀孕的准备期和孕期难以获得足够，因此在怀孕的准备期间应该特别关注它的摄入量。

由于叶酸能够促进胚胎神经管的正常发育，预防胎儿神经管缺陷的发生，因此推荐准备要孩子的女性补充400-800ug的叶酸，建议从备孕期开始，每天在饮食中摄入足够的叶酸。

4.减少饮酒和烟草

早期的饮酒和烟草都是有害的。研究显示，过量饮酒和烟草都会对生育健康产生极其严重的影响。在女性中，烟草会使卵巢功能下降，妊娠生比例下降，胎儿生长和发育可能会问题。在男性中，烟草会影响精液质量，降低生育能力。因此，准备要孩子的夫妻应该尽量避免饮酒和烟草。

总之，准备要孩子的夫妻在备孕前要注意饮食。不仅要注意均衡搭配，控制体重，保证每项营养元素的摄入，更要加强对叶酸的摄入，坚决不饮酒不吸烟。这样，才能真正做到备孕前的完善准备，保证身体的健康，祝您好孕！