产后体育宝妈应该牢记2点原则

随着生活水平的提高以及人们生活方式的改变，现代人更加注重健康，运动也越来越成为大众生活的一部分。于是，产后体育逐渐成为了很多宝妈们追求健康的首选方式。然而，在进行产后体育运动的时候，宝妈们需要注意很多方面，以避免出现不利影响自身健康和宝宝健康的问题。因此，本文将从产后体育宝妈应该牢记两点原则进行探讨。

原则一：合理的运动方式和时间

宝妈在产后需要适当进行运动，帮助身体恢复，缓解经过孕育带来的疲劳和压力，同时也有助于避免产后抑郁症的发生。虽然运动有益，但是，对于宝妈来说，若选择的运动方式和时间不当，也会对健康造成很大的伤害。关于宝妈如何选择运动方式和时间，我们应该牢记以下几点原则：

首先，运动方式应该温和，时长合适。因为产后宝妈的身体需要恢复，我们不建议宝妈在产后大力运动，而应该选择比较温和、柔和的运动方式，例如散步、瑜伽等。同时，运动时间也不应该过长，否则就会加重宝妈的体力消耗、心理压力加重，导致身体受损甚至健康危险。如果宝妈刚生完孩子，应该首先听从医生的指导；若需要丰富运动方式或提高运动强度，也应该在医生的建议下逐渐增加，不要贸然行动。

其次，合理的运动频率和场所。产后宝妈应该根据自身情况选择最适合自己的运动频率和场所。一般情况下，每周运动3～5次、每次30～60分钟就可以了。场所的选择应该考虑到宝妈及宝宝的身体和环境安全。有时，宝妈和婴儿在室内进行练习是最好的选择，而有时在户外进行散步、慢跑来呼吸新鲜空气则更适合。

第三，不能疲劳过度。如果宝妈在运动中感到疲劳过度，就需要及时停止并休息，否则会增加宝妈宝宝的伤害，徒增身体负担。如果宝妈在运动过程中出现了呼吸急促、胸闷、出汗过多等不适症状，就应该立即停止运动，并寻找合适的方法进行休息。在持续的负荷下进行过度疲劳和剧烈的运动，不仅会对身体造成创伤，而且会给健康留下隐患。

原则二：科学饮食的养神补气

产后的宝妈需要注意饮食调养，饮食调理对于宝妈的恢复和胎儿的生长发育十分重要。如果饮食得当，在分娩后就能促进机体功能的快速恢复，促进新陈代谢，提高身体力量和免疫力。产后饮食的配制应该由专业的营养师指导，应当参考以下几点原则：

首先，用对食材调理宝妈的身体和宝宝的身体。新妈妈的身体在怀孕期间需要消耗大量的营养物质，而产后身体的修复还需要较长的时间。如果宝妈饮食不合理，可能会造成健康问题和饮食不健康的现象，从而损害出生过的宝宝的生长发育和宝妈的自身健康。为此，实际上，产后宝妈应该采取多种饮食方式，包括蛋白质饮食、蔬果质饮食，进行养身补气。

其次，适当增加神经调节剂。怀孕及生产会对妈妈们的身体造成很大的压力，这些压力会会反向影响到精神状态，出现焦虑、情绪波动等不良反应。因此，宝妈需要适当增加神经调节剂，以维护良好的精神状态。可以多吃豆类食物、核果类水果，以或饮茶水减少兴奋度来降低心理压力，促进身体健康发展。

第三，适当增加营养物质。产后宝妈的身体需要恢复功能，需要适当补充适当的营养物质，例如，补充足够的蛋白质，以帮助宝妈恢复身体力量；补充足够的铁和钙，以增进宝宝和宝妈的身体健康。此外，宝妈应该分局自身情况，避免过高或过低的饮食热量，控制好糖分、油腻食物和饮料的摄入量，避免身体营养不良的情况出现。

综上所述，产后体育宝妈应该牢记两点原则：合理的运动方式和时间，科学饮食的养神补气。通过运动和饮食的科学调理，宝妈们才能逐渐恢复身体机能，调节心理状态，保持健康的养生姿态，为宝宝的健康成长提供健康的母亲。