随着现代社会的不断发展和人们生活质量的提高，大多数人都已经从长期的体力劳动中解放出来，而进入了脑力劳动的阶段。尤其是办公室人士，往往需要长时间坐着处理各种事务，这种工作方式对身体的负荷非常大，尤其是在下午时分，总会感到身体疲倦，思维迟缓，工作效率受到严重影响。那么，上班时的下午疲倦怎么办呢？本文将从健康的角度来为大家介绍一些对于解决下午疲倦的方法。

一、科学饮食

饮食是影响身体状况的最重要因素之一。下午疲倦往往与饮食习惯有关。例如，午餐过量、低营养、缺水、高脂肪、过甜等都会让身体感到疲倦。因此，上班时，我们需要科学合理地进行饮食搭配。饭后要适当休息，不要马上开始工作，而且午餐建议搭配水果、蔬菜、粗粮等，保证营养摄入的多样性。午餐后可以适当休息一段时间，散步或者做些轻微的运动等。

二、适量运动

很多办公室人士，由于需要长时间坐着，导致体力消耗很少，能量储备越来越多，很容易感到下午疲倦。因此，适量运动是解决下午疲倦的方法之一。可以在午餐后进行一些轻度的运动，如慢走、慢跑、瑜伽等等，这些运动可以帮助身体消耗掉多余的能量，增加血液循环，强体健身，通过增加身体的耐力、适应力来提升身体的免疫力。

三、合理的调整工作时间和节奏

很多人在工作中，都会因为工作时间太长、节奏过快等原因而感到疲劳或者缺乏动力。因此，我们要学会合理调整工作时间和节奏，可以适当坐下休息一会儿，调整好心态和呼吸，缓解身心压力。另外，在工作之余可以多做些跟工作无关的事情，如听听音乐、拿起一本书看看等等，缓解一下工作的疲劳。

四、戒掉不良习惯

当你感到下午疲倦时，是不是会立马想到泡一杯咖啡，抽一支烟来提神？这是一个大错特错的做法，不良的习惯会对身体产生更大的负担。香烟中的尼古丁会让你有一定的兴奋感，但同时，烟雾中的有害气体会对身体产生负面影响，增加患病的风险。而咖啡因在短时间内可以引起兴奋，但是往往会导致失眠、神经衰弱等健康问题。因此，我们需要戒掉这些不良习惯，注意保证充足的睡眠，保持一个健康的工作状态。

五、保持良好的心态

心态问题也是下午疲倦的一个因素，负面的情绪会导致身体机能下降，影响工作效率。办公室人士往往需要面对各种各样的压力，如长时间的工作、与同事或上级的关系等等。因此，在工作中，我们需要保持良好的心态，尽可能调整自己的情绪，放松自己的身心，心情好了，身体自然也会感到舒适。

总之，下午疲倦是挺常见的问题，可以通过适当运动、饮食调整、节奏调整、心态调整等方法来缓解。如果疲劳比较严重，建议请假休息或者放假适当休息。通过上面的几点方法，相信每个办公室人士都能在工作中精神饱满，保持良好的身体状况。