随着现代生活的不断快节奏和饮食习惯的改变，很多人都会存在手臂和背部赘肉等身体问题。而瑜伽作为一种既可以调节身心，又可以塑造体型的运动，成为了很多人减掉这些赘肉的首选。今天，我们来一起了解一下减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作。

手臂赘肉，可以通过下列动作进行锻炼：

1. 侧臂伸展式

侧臂伸展式可以有效运动到肩膀和背部肌肉，帮助流通氧气和运动氧气。而侧臂伸展式的步骤如下：

1) 双脚分开后站立，双手放松放在身体两侧；

2) 抬起左臂，将左侧手肘弯曲，右手用力托住左臂肘部，双肘分开，并将左手轻放在头顶上方的位置；

3) 呼气，将左臂沿上方弧线缓慢拉伸，让左侧腰部内皮肌肉延伸；

4) 在外呼吸时保持姿势15秒钟；

5) 缓慢松开左臂，眼看着最后一口气从鼻子里出来。

2. 三角式

三角式是一种很常见的基础瑜伽动作。这个动作可以达到下肢的伸展效果，同时还可以使肩膀和背部肌肉得到充分的锻炼。三角式的步骤如下：

1) 双腿分开并与肩同宽，同时转脚，使右脚朝右边放置，左脚向左倾斜90度；

2) 双手分开，与肩同宽度，右手伸到右侧膝盖之前；

3) 呼气，左手轻松地朝左上角伸展，看左手；

4) 在呼吸时伸直左臂，从右臂、右侧身体一直延伸到左侧背部。

若想要减掉背部赘肉，可以尝试这几个瑜伽动作：

1. 低犬式

低犬式是一种很基础的瑜伽动作，主要锻炼肩膀、手臂、小腿和背部等部位。低犬式的步骤如下:

1) 先进入瑜伽姿势：展平双手、手臂、肩膀和腿部；

2) 支撑住双手和手臂，在膝盖上站立；

3) 慢慢向上跨步，直到身体成一条直线，并保持身体在地面进行。

2. 背伸展式

背伸展式可以帮助背部肌肉得到很好的锻炼，同时也能帮助缓解压力、提高精神状态。背伸展式的步骤如下:

1) 开始瑜伽姿势，双膝距离与肩膀同宽，保持上半身挺直，双手伸直于两侧；

2) 然后，将右手伸向左脚，并保持姿势5到10秒钟；

3) 回来原位，然后将左手伸向右脚。

总之，这些经典瑜伽动作不仅易于练习，而且具有可塑性和持久性。当您减掉赘肉之后，切记要坚持瑜伽维持身材，保持健康生活方式才能后续的获益。最重要的是，学习过程是难免会有一些痛苦和挫折，关键是要细心、耐心、自爱。