人们总是认为减肥特别难，但其实只需要做出一些小小的改变就可以非常好地缩减腰围。在此分享一些关于抛弃大肚腩的食物，以及为什么这些食物对健康和减肥有帮助。

一、低卡且高纤维的水果和蔬菜

当然，我们都知道吃水果蔬菜对我们的健康非常有益，但是对于想要减掉肚子上赘肉的人来说，吃低脂肪和高纤维含量的水果和蔬菜是绝对必要的。

其中最常见的水果和蔬菜包括：蓝莓、柠檬、绿叶蔬菜、甜菜根、胡萝卜、豆角、豆子等等。这些食物含有非常低的卡路里，而且富含纤维素，这些对于减脂有很大的帮助。或许当你看到这里时会感到有点挫败，但是如果你选择自己喜欢和吃惯的水果蔬菜，只要你确保控制总摄入的卡路里，并不需要过度节食或者限制你的饮食。相反，你应该尽可能地吃得丰富，多尝试各种各样的水果和蔬菜，这样你才能保证获得各种营养素。

二、最好是鱼与海鲜

是否想知道为什么人们到地中海旅游时所供应的食物健康得多？这是因为地中海旅游时人们主要食用的是鱼与海鲜，而这其中富含不饱和脂肪酸和蛋白质。

与此相反，如果你吃过多的猪肉和牛肉，那么你的人体会因为含有多糖和转化不良的饱和脂肪酸而失去对葡萄糖刺激分泌胰岛素的反应，并最终导致肥胖。所以，为了防止加重腹部，建议每周至少吃一到两次的鱼或者海鲜。

三、最好不要饮酒

这个你可能再次听到感到有点失望，但请冷静听完。酒精所含的热量高达每克7千卡，而且饮酒会导致人们感到饥饿，这在很大程度上增加了快餐饮食的频率。此外，酒精在人体内影响荷尔蒙和血糖平衡，从而妨碍了人们自然地加速代谢。

饮酒总是会让人们摄入很多热量，即便你不喝酒，你也应该尽量避免饮料和其他甜饮料的高糖分含量。因此，为了减肥或者维持身材，我们就需要尽量避免喝下高热量的酒精饮料。

四、坚持喝水

喝水或者无糖的饮料也是一个非常重要的调整，这可是一项非常基本的小技巧。通常来说，人们应该每天喝大约8杯左右的水。

尽管这个系统有点脱节，很多人到现在也不了解喝水究竟对身体有多大帮助。不过，从理论来说，如果你满足了你身体需要的水分，你的肝脏和肾脏就会效率很高地走过一段危险性之路：将饮食中的脂肪、糖或者其他生物化合物转换成能量。如果你坚持喝水，你每天都能清晰的感到自己的代谢处于高水平。通过这样的方式，你的身体就能更好地燃烧脂肪，从而更快地缩减腰围。

结论

现在，你已经了解了一些可以帮助你抛弃肥胖的食物，以及为什么它们能够对你的身体和健康产生积极的影响。如果你愿意，你可以从中选出一些自己觉得最有效的小方法，并将它们应用到你的生活里面。

当然，要记得，没有什么是完美的，而你所做的这些实际是部分，要影响你健康和减少内脏脂肪，你最好还要做一些适度运动，这样才能让你的体重掉得更快，也能养活更有活力的身体。