屏幕使用时间已成为现代人生活中不可避免的问题。无论是工作还是娱乐，我们总会花费很长时间在电脑、手机、平板等电子设备上。然而，过度的屏幕使用对我们的健康和生活质量产生了负面的影响，如睡眠不足、眼睛疲劳、头痛等问题。本文将介绍一些方法来躲过屏幕使用时间。

1. 定时休息

长时间盯着屏幕容易导致眼部疲劳和颈部疼痛。为了避免这些问题，建议每隔一小时停下来，休息五到十分钟，让眼睛远离电子设备，也可以拉伸一下身体。

2. 使用屏幕滤光膜

屏幕滤光膜能够过滤掉电子产品发出的蓝色光线，进而减少视网膜的损伤。这种滤光膜可以粘贴在屏幕表面上，或者直接设置在电脑上。

3. 调整设备亮度和对比度

如果设备的亮度和对比度太高，会对眼睛产生过度的压力。为了避免这种情况发生，建议调低设备的亮度和对比度，以达到更加舒适的视觉效果。

4. 眼保健操

长时间盯着屏幕也容易导致眼部疲劳。通过进行眼保健操，可以刺激眼部肌肉，减少眼部疲劳和不适。常见的眼保健操包括：揉眼球、眨眼、上下左右转动眼球等。

5. 应用程序控制

各种应用程序不同的功能和使用方式，也会对使用时间造成不同程度的影响。因此，应当根据个人需要进行应用程序的控制。例如，可以关闭社交媒体应用的推送功能，减少看到新消息通知的频率，从而减少使用时间。

6. 保证充足的睡眠

我们的身体需要充足的睡眠来健康运转。如果我们花费过多的时间在电子设备上，会影响到睡眠的质量。因此，应该避免在睡前使用电子设备，并且在办公室、卧室等地方保持充足的光线，以调节身体的自然节律。

7. 远离电子设备

虽然电子设备对我们的生活、工作和娱乐都有着贡献，但我们也应该意识到长时间使用电子设备的危害。因此，我们可以试着远离电子设备，并寻找其他的娱乐方式，如阅读书籍、逛街等，以减少对电子设备的依赖。

综上所述，控制和减少屏幕使用时间对我们的身体和心理健康都有着积极的影响。我们应该意识到屏幕时间的危害，并采取相应的措施来缓解它所带来的负面影响。