手腕扭伤怎么办

手腕扭伤是一种常见的运动伤害，很容易发生在打球、跑步和健身等运动中。手腕扭伤是指在运动时手腕受到外力影响，发生扭转或伸张过度。手腕扭伤一般会伴随有疼痛、肿胀等症状，对于这种情况，我们应该如何做呢？

一、冰敷

冰敷是应急情况下最为简单有效的处理方法，它可以缓解局部疼痛和肿胀，促进血管收缩，减少细胞代谢，从而降低组织损伤的程度。在处理手腕扭伤时，可以用冰袋或毛巾沾冰水敷在受伤部位，每次敷10-20分钟，每天可敷3-4次，持续1-3天，直到症状减轻。

二、局部按摩

如果手腕扭伤比较轻微，可以使用局部按摩来缓解疼痛和恢复手腕功能。按摩前一定要先用热敷或冰敷进行预处理，然后用拇指、食指等手指轻柔地按摩患处，以促进局部血液循环，缓解局部疼痛和不适。

三、休息

手腕扭伤后应该保持休息，避免运动和重复的手臂运动，有助于恢复手腕的功能和生理状态。如果出现了疼痛和肿胀情况，在几天内尽量减少手腕的活动，以免加重受伤。

四、药物治疗

如果手腕扭伤比较严重，影响正常生活和工作，可以考虑使用药物治疗。常用的药物包括止痛药、消炎药和肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛、消肿、促进血液循环、促进局部组织的恢复。

五、物理治疗

手腕扭伤后，用常规的按摩、冰敷、休息、药物等方法可以缓解疼痛和不适，但是物理治疗可以改善局部血液循环，加速组织修复和代谢。物理治疗主要包括电疗、热疗、中药浸泡疗法等。

六、预防

手腕扭伤是一种常见的运动损伤，预防是最好的措施。在运动前进行适当的热身活动，尤其是手臂和手腕部位的热身，可以缓解肌肉张力，减少手臂的伸展和扭转，降低机会扭伤发生的概率。在日常生活中也要注意手腕保养，避免长时间的反复回旋动作，也要避免过多的手工劳动。

总之，手腕扭伤是一种常见的运动损伤，我们可以通过冰敷、局部按摩、休息、药物治疗、物理治疗等多种方法来缓解疼痛和不适，但是最好的方法还是预防。在运动前进行适当的热身活动，注意手腕保养，定期进行手腕和手臂的运动，是最好的保障。