感冒是常见病之一，一般都是由病毒感染引起的。在感冒期间，病毒会攻击我们的身体，导致体温升高、咳嗽、打喷嚏、鼻塞等症状。虽然感冒的症状并不严重，但如果不加以注意，容易引起并发症。因此，在感冒时，我们应该特别关注饮食方面，合理的膳食有助于缓解感冒症状，促进康复。

一、宜

（一）多喝温开水

感冒时最重要的一点就是喝足够的水。水是人体内的润滑剂，可以促进新陈代谢，帮助病毒从身体中排出。此外，水还可以代替体内缺失的水分，防止脱水。温开水是最佳的选择，可以消肿止痛，也能够帮助软化痰液，使其更容易排出。

（二）适当吃些蔬菜水果

在感冒初期，食欲可能会有所下降，但是我们仍然需要适当的营养。可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、苹果等，它们含有丰富的维生素C和其他的营养素。维生素C是帮助促进免疫系统的重要维生素，能够帮助降低感冒的发病率。此外，蔬菜和水果中的纤维素可以促进肠胃蠕动，防止便秘的发生。

（三）多吃些易消化的食物

感冒时，身体疲劳，需要得到足够的能量来恢复体力。可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、稀饭、面条等。这些食物易于吸收，可以满足身体所需的能量，并且不会加重肠胃负担。

（四）适量补充蛋白质

在感冒过程中，身体需要更多的营养物质来修复受损部位。因此，适量补充蛋白质可以促进病愈的速度。蛋白质是人体内最基本的营养物质之一，在蛋白质的帮助下，身体能够快速打造新的组织细胞，修复受损的细胞。可以选择一些含有高蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。

二、忌

（一）忌食辛辣刺激类食物

在感冒期间，身体需要保持舒适和稳定，因此应该避免食用辛辣刺激类食物，如辣椒、芥末等。辛辣食物会刺激口腔、胃肠道等器官，导致炎症加重，加重身体负担，从而影响恢复。

（二）忌食高脂肪类食物

在感冒期间，应该减少高脂肪的食物的摄入。这类食物不仅会增加身体的负担，导致身体的压力增加，还会影响身体的正常免疫功能。高脂肪的食物会使血液黏度升高，不利于病毒和细菌的排出和代谢。

（三）不宜食用酸性食物

在感冒期间，酸性食物的酸性症状会增加身体负担，影响身体的正常免疫功能。酸性食物如柠檬、西红柿、酸奶等，会使胃酸分泌增多，加重胃肠负担，容易导致胃肠道的炎症加重，从而影响恢复。

总之，感冒时应该注意饮食，宜多喝温开水，适当吃些蔬菜水果，多吃些易消化的食物和适量补充蛋白质。忌食辛辣刺激类食物、高脂肪类食物和酸性食物。只有科学的饮食方式才能促进身体康复，并提高身体的自我免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。（1413字）