便秘的常见表现

便秘是指排便时间、排便量或排便难度不正常。一般来说，如果每周排便次数少于三次，排便过程需要用力，排出来的便便硬干，那就可以认为是便秘了。除了不正常的排便习惯外，便秘还会带来一系列的症状，如肚子胀、腹痛、缺乏食欲、疲劳等，严重的话还会影响睡眠质量和生活质量。

触发便秘的原因

便秘原因很多，常见的原因包括饮食不当、缺乏运动、水分摄入不足、生活作息不规律、情绪压力大、肛门周围肌肉松弛等。此外，还有一些病症也会导致便秘，如甲状腺功能减退、糖尿病、慢性肠道疾病、神经系统疾病等。

自我调节缓解便秘

大多数便秘病人自我调节就可缓解便秘症状。首先，要保证足够的水分摄入，每天建议喝足够的水和其他饮料，如茶和汤。其次，在日常饮食中要多食用蔬菜、水果和全麦类食品，少食用脂肪和油腻极高的食品。同时，也需要确保每天进行足够的运动，如慢跑、骑车、散步等。此外，饭后及睡前最好不要过度进食，即便是心情特别愉悦的情况下也要控制好饱腹感。

医疗治疗便秘

如果以上措施并不能缓解症状，则应考虑到专业医师进行治疗。医生可能会建议病人加强膳食纤维摄入、使用导泻剂、肠道搭衬剂等药物治疗，一些严重情况下可能会借助手术治疗，如直肠切除术。但需要注意的是，使用药物和手术治疗只应在医师的指示下进行，自行使用随意使用药物可能会引起对身体的不良影响，甚至带来严重的并发症。

便秘注意事项

最后，需要注意的是，不要长期使用泻药、排便剂等药物，因为这些药物会让肠道习惯依赖其的刺激，从而使得肠道自行排便的能力下降甚至丧失。在生活中，应该保持良好的饮食习惯、规律的生活作息、适当的运动和良好的心态，这样才可以有效预防便秘的发生。