咖啡是很多人每天必喝的饮料，不过也有许多人担心喝咖啡会让自己变胖。事实上，咖啡本身并不会让人发胖，但是其中的糖分和添加物则可能会引起肥胖。那么，怎样才能喝咖啡不胖呢？下面就为大家详细介绍一下如何在喝咖啡的同时保持身材。

一、控制咖啡热量

一杯含有糖和奶油的咖啡可能会带来一百多卡路里的热量，这是由于加入的糖分与牛奶或奶油中的脂肪所产生。特别是在外面买咖啡时，许多咖啡店都会添加糖浆和调味剂，这种饮料热量更高，尤其是在冬季，常常会添加大量糖浆和奶制品。因此，控制咖啡热量是喝咖啡而不发胖的关键。

喜欢喝甜咖啡的人可以考虑使用少量的天然糖类替代糖浆来调味，比如蜂蜜或枫糖浆。对于不爱喝黑咖啡的人，也可以使用低脂牛奶或豆奶替代全脂奶和奶油，以此来控制热量。

二、控制咖啡饮品的数量

咖啡并不是无限制的，喝太多的话可能会导致身体负担加大，而且也会增加咖啡因的摄入。尤其是在晚上喝过多的咖啡会影响人的睡眠，进而导致体重上升。因此，科学的饮用咖啡至关重要。

每天可以喝两到四杯咖啡，这是很多人的标准饮用量。如果觉得喝咖啡已经影响了晚上的睡眠，可以适当减少饮用量或是在下午之前饮用，这样也有助于控制体重。

三、选择适合自己的咖啡

不同种类的咖啡口味和特色也不同，对于那些担心咖啡会导致体重增加的人可以尝试一些中度或低热量的咖啡品种。比如说，有些咖啡豆原本带有一些酸味和甜味，这使得在把牛奶或奶油添加进去时，可以减少添加物的数量，同时还可以保持咖啡本身的味道。另外，冷冻咖啡或冷萃咖啡不仅口感好，而且热量也比一般的热咖啡低。

四、运动可以帮助消耗咖啡中的能量

尽管咖啡本身算不上高热量的食物，但如果你饮用了带糖和牛奶的咖啡饮品，其中所含的能量就会需要运动来帮助消耗。因此，如果你想保持身材，可以尝试在喝咖啡之后进行一些轻微的运动，比如散步或慢跑，这样可以让身体迅速消耗咖啡中的能量，避免热量累积而导致身材变胖。

总之，喝咖啡并不会导致身材变胖，只有加上一些额外的糖分和奶油才可能会让咖啡热量升高。只要善于控制热量和饮用量，选择比较低热量的咖啡品种，结合一些运动，就可以安心地喝咖啡了。