维生素E是一种强效的抗氧化剂，它能够帮助我们维持身体的健康状态，促进抵抗衰老、炎症和疾病的能力。然而，由于我们的身体无法自行合成维生素E，因此需要从食物中获取。那么，吃什么来补充维生素E呢？

1. 坚果和种子

坚果和种子是维生素E的主要来源之一。杏仁、腰果、花生、榛子、核桃、南瓜籽、亚麻籽和葵花籽等都是富含维生素E的坚果和种子。这些食物不仅充满了营养物质，还可以在即餐的时候作为零食来食用。

2. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、生菜、芹菜和内脏之类的食物也是维生素E的来源。这些食物中富含丰富的营养素，例如叶绿素、维生素C和其他微量元素。

3. 橄榄油

橄榄油是另一种富含维生素E的食物。它在各个方面都有所助益，例如可以减少胆固醇、控制血糖、降低炎症、保护心脏和血管等等。不仅如此，橄榄油还可以作为食物烹制用的油，也可以作为沙拉酱等多种用途。

4. 全麦面包

全麦面包是另一个含有维生素E的食品。由于麦类食物含有维生素E，因此选择由全麦面粉制成的食品可以补充身体所需的维生素E。单独食用或者搭配其他健康食品均可。

总结来说，坚果、种子、绿叶蔬菜、橄榄油和全麦面包都是大量含有维生素E的优质食品。将这些食物融入到你的日常饮食中，可以帮助身体得到所需的维生素E，从而维持身体的健康状态和防止多种疾病的发生，但应注意适量饮食，不宜过量。