在孕早期，很多准妈妈都会遇到一些不舒服的症状，其中最常见的就是孕吐。孕吐虽然不会对胎儿产生影响，但是却会影响准妈妈的饮食及生活质量。很多准妈妈会因为孕吐而对某些食物产生反感，导致营养摄取不足，这对母婴健康都是不利的。那么，在孕早期吃什么吐什么怎样才能缓解孕吐呢？下面，我们就一起来了解一下。

一、孕早期常见的孕吐症状

1、持续性的恶心和呕吐。

2、食欲不振，吃不下饭，闻到食物的味道也会引起呕吐反应。

3、腹部不适，容易出现胃灼热、胃胀气等症状。

二、孕早期应该吃什么

1、高蛋白质食物：孕早期宝宝的发育需要大量的蛋白质，准妈妈可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如肉类（瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等）、蛋类、豆腐、乳制品等。

2、多种维生素：孕早期的宝宝需要大量维生素的支持，准妈妈应该多吃一些富含维生素的食物，比如水果、蔬菜、全谷类等。

3、含铁食物：孕妇贫血是很常见的问题，因此准妈妈应该多吃一些富含铁的食物，比如瘦肉、鸡蛋、菠菜等。

4、易消化的食物：很多准妈妈在孕早期的时候不适合吃过于油腻或者是难以消化的食物，因此应该多吃一些易消化的食物，比如米粥、小米粥、面条等。

三、孕早期应该避免吃什么

1、过于油腻的食物：孕早期的准妈妈胃部功能比较敏感，因此应该避免食用过于油腻的食物，比如炸鸡翅、炸薯条等。

2、辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物容易导致胃部不适，准妈妈应该避免食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、花椒等。

3、烟酒咖啡等刺激性物质：孕婴健康是非常重要的，准妈妈应该避免接触一些刺激性物质，比如烟酒和咖啡等。

四、孕吐的缓解方法

1、多休息，不要太劳累。

2、多喝白开水，让身体保持湿润。

3、可以适当进行运动，比如散步、瑜伽等。

4、可以适当的进行按摩，有助于缓解孕早期的不适。

5、多吃一些含有丰富维生素B和锌的食物，比如花生、蛋黄、蛋白、瘦肉等。

总结：孕早期是很关键的时期，准妈妈们需要注意自己的饮食和生活方式，保持良好的心态，才能更好的促进胎儿的健康发育。当孕吐症状出现时，应该及时采取措施缓解，保证自己和胎儿的健康。