小腿粗是许多人都特别苦恼的一个问题。即便在身材整体匀称的情况下，粗壮的小腿仍会给人们带来不少的烦恼。为了满足人们的需求，市场上出现了各种各样的减肥方法，可惜的是这些方法大都效果欠佳。而造成小腿粗壮的原因也是比较复杂的。那么小腿粗怎么减呢？接下来我们就来说一说小腿粗的原因和如何减肥。

一、小腿粗的原因

小腿粗壮有很多种因素，有的人天生就是长得比较大块头，有的人是运动后长出了肌肉，有的则是因为久坐或练舞蹈等原因导致肌肉发达。我们不妨从以下几点进行分析：

1. 遗传因素

遗传造就了每个人肌肉结构不同的个体差异。遗传体型是我们无法改变的因素之一，所以有些人对于肌肉生长表现出特别的反应，这也是为什么有人天生就是小腿较为粗壮的原因之一。

2. 坐姿不当

长时间保持一样的坐姿或久坐导致的小腿肥胖称为“办公室肥胖”，这是现代人特别普遍的一个问题。长时间的不运动导致肌肉向内生长，如果坐姿不当，不良的姿势会使得坐骨神经受压，关节不自由，肌肉不可避免地要受到影响，而小腿就是其中之一。

3. 不良饮食习惯

饮食习惯可能也是小腿粗壮的一个主要原因之一。过度饮用含碳酸饮料和低热量的饮料，食用油腻的食品，并且没有足够的摄入蛋白质和钾，所有这些饮食习惯给人带来了超量的糖分和脂肪，导致脂肪储存在了肌肉细胞中，让肌肉更为突出，从而有了粗壮的外观。

4. 锻炼不当

很多人都认为锻炼是纯粹发达肌肉的，这是一个比较误导人的想法。如果你希望出现的是健康的、结实的精致肌肉质感，能力应该是细心、耐心地探求让肌肉有效增长的方法。如果做出过多的肌肉运动，就会有突出的肌肉质感，尤其对小腿来说。

二、如何减小腿

通过了解小腿粗壮的原因，我们有了针对性的方案来进行减肥。这里我介绍两种减小腿的有效方法：

1. 注意饮食合理搭配

首先，保证饮食健康合理是非常重要的。需要适量摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等以及足够的水分。同时，尽量避免过度摄入含有热量较高的食物、油脂、糖分和其他高热量食物。

2. 合适的训练方法

其次，选择合适的训练方法也非常重要。首先，需要做的就是有规律的进行跑步或走路等耐力训练。在跑步或走路时，兴趣爱好者应该注意使用运动鞋，时间一般控制在30-40分钟。

其次，在家中或在健身房进行下肢的力量训练。选择一些能刺激小腿的动作，如“仰卧起坐”、“屈腿卷”、“蹲跳合一”、“啮合脚跟等”，多进行一些能自由增定度的动作来增加肌肉质量。此外，还可以做一些放松肌肉的训练，比如拉伸训练。进行一个月左右的小腿训练，相信效果会明显。

总之，减小腿不是一件简单的事，这需要坚持正确的方式和方法。正确的听取建议，并建立良好的锻炼习惯，减小腿也就不是问题了。最后提醒大家，一定要坚持锻炼，养成健康的生活习惯，才能拥有精致而健康的身材。