作为孕妇，安全和健康的饮食会直接影响到胎儿发育的质量，而作为营养摄取的一种重要方式，吃鱼则更是备受关注。但在挑选鱼类时，孕妇应该重点关注科学营养的摄取和安全性，才能达到最佳的效果，从而使胎儿得到充分的营养，远离风险问题。

营养学家普遍认为，富含omega-3 脂肪酸、维生素 D、优质蛋白质和矿物质的鱼是孕妇饮食的首选，能够最大化满足胎儿的发育需求。而这些鱼主要包括以下品种。

首选三文鱼

三文鱼可以为孕妇和胎儿提供优质的蛋白质，同时富含omega-3脂肪酸，为胎儿的心脏和视力健康提供营养。特别是野生红鲑三文鱼，是最佳选择之一。 孕妇应注意挑选新鲜的三文鱼，避免硬带鱼软带虫等引起的安全问题。

次选鲑鱼

除了三文鱼，鲑鱼也是一个不错的选择。鲑鱼同样富含omega-3脂肪酸、维生素D、优质蛋白质和矿物质等营养成分。而且，鲑鱼普遍价格较低，不需要更多的广告费和物流成本，也更容易挑选到品质更好的产品。

其次 鳕鱼

鳕鱼富含高质量蛋白质、omega-3脂肪酸、硒、磷等营养成分。此外鳕鱼也富含维生素B12和寡糖，对孕妇和胎儿的身体发育均有良好的作用。

其它选择

除了以上三种鱼肉外，其他富含omega-3脂肪酸（DHA或EPA）的鱼类也是孕妇的优秀选择。例如鲐鱼、鳕鱼等，都是营养上不错的鱼类。但须注意，以下一些鱼类则须避免食用：

? 金枪鱼

因为它常会被污染的汞，所以来自汞污染严重的地区的金枪鱼应该避免吃。

? 鲨鱼

含有汞，会影响胎儿神经系统发育。

? 带鱼

容易带有尖头线虫和其他寄生虫卵。

总体而言，孕妇应该做到适量饮食、安全食用，保证营养摄取的全面性，选择品质好的新鲜鱼肉，将其中的营养成分最大化。同时，还应该多了解消化食品、安全理念，以便及时解决在饮食过程中遇到的问题。这样，才能为胎儿的健康成长打下坚实的保障，为顺产和优质母婴育儿提供最有力的保障。