腿抽筋是一种常见的身体不适，它给人带来的痛苦感很强烈，严重影响睡眠质量。那么，对于腿抽筋这种疼痛，怎么应急处理才能快速止痛呢？如何做好预防工作？下面我们就来详细解答。

一、应急处理

1、伸直并按压腿肌肉

当你突然感到下肢抽筋的时候，第一时间，你应该做的是停止腿的运动，尽可能伸直或稍稍弯曲膝盖，然后绷紧被抽筋的那根肌肉。一定要注意这个方法 , 千万不要将手直接按在抽筋处，或是乱按狂揉，一定会加剧疼痛尤其是在肌肉处于非收缩状态的时候。

2、按摩腿肌

由于肌肉抽筋的原因很多，因此进行按摩是一个比较受欢迎的方法，能够放松肌肉，缓解疼痛。按摩的力度不宜过大，时间不宜过长，一般在五到十分钟左右为宜，也不宜按摩过于强烈的部位，避免对受伤的肌肉造成二次伤害。

3、热敷或冷敷

如果抽筋的时候已经出现肌肉疼痛，可以使用热毛巾或冰块缓解肌肉疼痛。热毛巾有助于使肌肉更柔软，冰也可以通过减轻肌肉的疼痛来起到理疗作用。

4、适当做运动

抽筋的另一种处理办法就是通过适当的运动，可以缓解肌肉疼痛，尤其是刚抽筋的时候。被抽筋的肌肉适合进行轻柔的伸展运动，这样可以帮助你的肌肉缓慢恢复正常形态。

二、预防措施

1、按时补充水分

缺水是引起腿抽筋的常见原因之一，因此，为了预防这种疼痛，你需要按时地补充足够的水分。一天中喝水的数量是不同的，但是一般来说，建议每天至少饮用八杯水。

2、保持适量活动

长时间处于一个姿势不动很容易导致肌肉抽筋，因此，保持一定量的运动和活动能够有效地预防这种疼痛。不要过度劳累，也不要长时间站立或坐在一个位置，最好每小时起来走动一下。

3、增强肌肉的柔韧性

柔韧性不足也是导致肌肉抽筋的原因之一，因此，建议增强身体柔韧性。这可以通过一些简单的拉伸运动来做到。同时，适量的普拉提运动也是增强柔韧性的好办法。

4、合理饮食

食物中所含的必需元素对于身体健康起着举足轻重的作用，缺乏钙、钾、镁等元素也会导致抽筋。根据自己的日常饮食情况，及时补充身体所需元素，通过健康饮食帮助预防肌肉抽筋这种情况的发生。

总之，腿抽筋固然令人煎熬，但是预防措施很简单，且可以帮助你有效地降低抽筋的发生率。就算不幸被抽筋了，相信这里的应急处理方法一定会让你在短时间内获得救治，确保不影响你的正常工作和日常生活。