要去除肚子上的赘肉需要全面考虑身体健康、饮食习惯、运动习惯等多方面因素。在进行减肥时，应该以健康为前提，科学合理地制定减肥计划，避免一味追求快速效果而忽略了身体健康。

1. 饮食习惯

饮食是减肥的关键之一。要减轻肚子上的赘肉，首先要减少每天的食物摄入量，控制总热量的摄入。餐食应以蔬菜和水果为主，同时每天摄入合适的优质蛋白质如瘦肉、蛋白、豆类、海鲜等。多吃果蔬，有益于消化和排便，能够清洁肠胃，去除宿便，进而产生消炎降温等功效。

同时，要避免摄入高糖、高脂、高盐等含量过高的食品，尽量不要吃零食、快餐、饮料等垃圾食品，避免产生卡路里过多。还可以多吃海藻、海带、豆浆、素食等，降低体内脂肪储存，达到去除肚子上赘肉的目的。

2. 需要锻炼

为了消除肚子上的赘肉，体育锻炼是必不可少的。锻炼可以增强肌肉，改善身体状态，加速代谢，提高脂肪燃烧能力和身体的协调性。

适合减少腹部脂肪的运动包括哑铃卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、慢跑、有氧运动、划船机等。 此外，Yoga可以让身体得到很好的锻炼和放松，它可以让身体很轻松的做很多运动。

如果担心自己因时间等原因无法坚持长时间的体育锻炼，可以在日常生活中适度增加一些运动量。例如：每天走路或爬几个楼梯，尽量避免使用电梯等网络的方便设施。

3.保持心情

情绪上的问题会影响身体的健康状态，从而导致身体机能削弱，减缓脂肪燃烧能力，导致肚子上的赘肉长时间得不到消化。

为了缓解心情压力，可以选择健康的方式放松身心，如音乐、旅游、漫步等。此外，轻松的瑜伽、跳绳和散步等也对保持良好的心情有很好的效果。当然，良好的家庭环境和亲密的社交关系也是心情放松的关键。

4. ADequate sLeep

睡眠对身体健康也有很大的影响。保证每天睡眠时间充足，让身体休息，这样才能拥有充沛的精力，提高身体的免疫力和消化能力，保证身体机能的正常运转，防止赘肉未能被消化和吸收。

5.理性减肥

正常的减肥速度每月可减少0.5-1公斤，过度减肥的方式可能会导致身体的代谢功能失调，甚至导致营养不良或其他健康问题。因此，要合理进行减肥，不要一味追求快速效果，可以选择合适的减肥方式来缩短减肥时间，保证身体健康。

综上所述，减肥不是一项简单的工作，需要控制膳食摄入，加强体育锻炼，保持良好的情绪和睡眠，减轻心理压力，以健康的方式减轻肥胖，才能长期保持身体健康。