月子期间是新妈妈和宝宝的重要时期，不仅需要保护好妈妈的身体，还需要关注新生儿的生长发育。为了让宝宝健康快乐地成长，母亲在饮食上需要遵循一些原则。本文将为大家介绍月子期间的饮食原则，帮助新妈妈科学地保养自己和宝宝。

一、不要过于追求长肉

很多人认为月子期间需要多吃高蛋白、高能量的食物，让母亲和婴儿都快速地长肉，事实上，这种想法是不正确的。月子期间，宝宝需要的是适量的营养，而不是多余的脂肪。同时，过度补充营养还可能导致新妈妈肥胖和各种营养过剩症状的出现。

二、均衡饮食是重点

新妈妈的饮食需要保持均衡，即三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）要适量地摄入。此外还需要有足够的膳食纤维和维生素。新妈妈在月子期间的食物应以粗粮、蔬菜、水果为主，每日还需要摄取适量的蛋白质和动物性脂肪。

三、少吃高脂肪和高糖食物

在月子期间，新妈妈需要避免大量摄入高脂肪和高糖的食物，因为这些食物不仅容易造成肥胖，还会刺激胃肠蠕动，增加肠胃负担。使用含糖量较低的食材，如花生、核桃、银杏、莲子等也可以作为月子期间的小零食。

四、多喝水

食物不仅是提供营养的来源，水分也是必不可少的。新妈妈在月子期间需要保证每天的水分摄入量，建议喝矿泉水或白开水，饮用清淡的汤和汤水也是不错的选择。

五、草药调理

传统医学认为，通过草药调理还能够帮助新妈妈的机体恢复健康。常用的调理食品有鸡汤、鲫鱼汤、红糖姜水、乳制品等。其中，些许白酒或姜汁可具有一定的促进血液循环和消食的作用。据医学研究表明，少量的淡啤酒或白葡萄酒都具有一些促进食欲和消化的效果，但应注意控制用量。

六、增加体力活动

月子期间还需要配合适量的锻炼，增加体力活动是必须的，因为这样能够促进新妈妈的身体恢复。建议新妈妈进行一些适量的体育活动、瑜伽等足够轻柔的体育运动，以帮助恢复产妇复原，同时也可以促进体内的血液循环、消化、吸收，消除疲劳。

七、科学地吃饭时间

新妈妈在月子期间也需要遵循规律的饮食时间。一般，每餐之间的间隔时间不应过长，同时饭量应适中。如果饱食过度，容易引起腹胀、消化不良等不适。

八、少食多餐

新妈妈在月子期间可以通过多次进食的方式摄取足够的营养。一般建议在一天内分5~6餐，其中主食以粗粮和杂粮为主、蛋白质和脂肪以小份的动植物性蛋白和优质脂肪为佳，而零食以坚果类和水果类为佳。

总之，月子期间是孕妇和新生儿成长的重要阶段，这时候新妈妈的饮食应当注意营养平衡，少摄入高脂、高糖、高油炸等不利于健康的食物。同时，适量锻炼、增加体力活动，调节自己的饮食时间和食物数量，带给自己和宝宝更健康、安全的月子生活。