六步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉

在现代社会中，减肥与健康变得愈发重要。而许多女性朋友在减肥过程中，最常遇到的问题之一就是大腿内侧的赘肉，这无疑会影响到女性的着装与自信。针对这个问题，市面上出现了许多瘦腿功课和涂涂抹抹的瘦身产品。然而，为什么不试试强力瘦大腿内侧赘肉的六步瘦腿操呢？它既不需要花费太多的时间、地点，也不需要特别的器具，效果也非常明显。下面，就来一起了解六步瘦腿操吧。

第一步：像小猫一样来一个热身

每次使用肌肉之前，注意让自己的身体热起来是很重要的。随便活动一下身体，像小猫或者小狗一样来一下手臂和腿部的拉伸。

1、双腿侧立，双臂上举，慢慢地前倾身体。直至将身体倾斜到腿与地面垂直（手指保持向上）。反复做12次。

2、双腿中立，微微上弓，双膝弯曲，脚跟离地。同时双臂自然向后展开，想象自己在以鸟儿的形态展翅飞翔。重复做12次。

第二步：来一个双脚开立，做出自由跳的精神

双脚开立与跳跃是一个非常有效锻炼小腿和大腿的方法。跳起来时，通过手臂和腿部的配合，在短时间内多次使肌肉产生放缩，从而帮助我们更好地实现增强腿部肌肉的效果。

1、双脚将近同肩宽，跳跃式挥起双臂。同时下蹲并弹跳起来，使身体尽可能高，手臂在“V”字型。重做12次。

2、将两条腿膝盖弯曲一下，将身体向后微微倾倒。如此反复练习12次。

第三步：你要像一个空中飞人，模仿跳空

你可以想象自己像燕子那样优雅飞翔，在空中中腰转体，般地练习旋转动作。这是一个有助于锻炼难以训练的大腿内侧肌肉的好方法。

1、双脚并闭，向左跨出一步，一条腿弯曲，然后将上身和膝盖向右方转动和弯曲。重复12次，然后用另一只脚再做一次。

2、双脚并位，向右边迈一步，弯曲右膝盖，然后身体和左腿转动弯曲向左方。重复12次，然后用另一支脚重复一次。

第四步：用像模特一样的招式要实现更加轻盈的身体

与模特们一样，学习如何在获取了骨架支撑的同时，练习如何通过细节锻炼来强化自己的腿部肌肉，加深利用肌肉之间的协同效应，帮助加强大腿内侧肌肉。

1、双脚伸过身体一步，右腿向右迈出，使左腿成为主要支撑部位。稍稍弯曲左膝，右膝向内收缩。身体变为另一侧时，交替使用另一条腿进行备份。重复做12次。

2、双臂向下延伸，双腿向右站直。你可以想象自己是一棵树，稳稳地立着。将膝盖微微弯曲，坚定地站着，重复做12次。

第五步：砰砰踢的方式可以帮助你重塑身材

这个步骤是堪称协调性、柔韧性和肌肉强度的代表，可以锻炼小腿、大腿以及臀部肌肉。砰砰踢通过在跳跃中进行伸展和运动，帮助鼓励肌肉系统的最佳协调性运作。

1、将双腿齐肩，并将双臂向前延伸。然后向上跳跃时，将左右脚交替打起来，类似于“砰砰踢”。重复做12次。

2、双腿打开将近同肩宽，手臂上举，向上弹跳。在上升过程中将一只腿向上踢起，如同“绷腿”。反复做12次，然后换另外一只腿。

第六步：瑜伽拉平福利双腿，强效瘦小腿

瑜伽是一种瘦腿的好方法，不仅可以舒解身体和改善身体姿态，还能够有助于唤醒股骨的神经器官，促进股骨与髋窝之间的协调，并且帮助改善小腿线条。

1、双脚内拧，左脚踩于右腿里的右侧，当该腿稳定时，将双臂向上伸展，重复做12次。然后更换另一只腿重复一遍。

2、以类似于上面的姿态开始，左脚穿过右腿并通过，右脚踏在左边，当坐直时，双臂向上提起，掌心合一。维持该姿态五到八秒钟。确保重复足够多次。

总之，六步瘦腿操的运动腿部肌肉最好每周坚持至少三次，每次十分钟即可。作为减肥瘦腿方案的基础，可以在此基础上再添加跑步等有氧形式的运动，加速燃烧脂肪和打造精致大长腿。