想要减脂，除了控制饮食外，全身体能消耗训练也是非常重要的一项。全身体能消耗训练是利用大肌群来进行有氧运动的一种训练方式，可以提高心肺功能，减少脂肪积存。

以下是几种全身体能消耗训练的方式：

1. 跑步

跑步是最常见的全身体能消耗训练方式之一。跑步可以加速心率，提高心肺功能，是一种很好的有氧运动。新手可以从慢跑开始，每周逐渐增加时间和强度，达到适合自己的跑步强度。

2. 骑行

骑自行车也是一种不错的全身体能消耗训练方式，这种运动可以让手臂、背部和腿部肌肉得到锻炼。可以选择室内健身车或户外骑行，每周骑行时间逐渐增加，强度逐渐加大。

3. 游泳

游泳是一种非常适合的全身训练方式，对于减脂也非常有效。游泳可以增强心肺功能，锻炼身体的肌肉。不同的游泳姿势可以锻炼不同的肌肉群，比如蛙泳可以锻炼腿部的肌肉，蝶泳可以锻炼手臂和背部的肌肉。

4. 战斗练习

搏击运动也是一种很好的全身体能消耗训练方式。这种运动可以锻炼身体的耐力、力量和爆发力。打拳击、跆拳道或练习MMA（综合格斗）都是不错的选择。不过，因为搏击运动属于高强度的运动，建议在专业教练的指导下进行。

5. 跳绳

跳绳是非常方便、简单的全身体能消耗训练方式。每天跳十分钟的绳就可以让你的心率升高，锻炼全身肌肉，消耗体内的脂肪。

无论选择哪种训练方式，都要注意以下几点：

1. 先热身

热身可以让身体准备好训练，避免受伤和疼痛。可以选择简单的慢跑、拉伸等方式进行热身。

2. 保持适宜的强度

训练强度太大会导致身体过度疲劳或受伤，训练强度太小则达不到减脂的效果。建议根据自己的身体状况和训练水平，选择一个适合自己的训练强度。

3. 坚持训练

只有坚持训练，才能看到减脂的效果。建议每周至少进行3次全身体能消耗训练，时间可以根据自己的条件逐渐增加。

总的来说，全身体能消耗训练对减脂非常有帮助，可以提高心肺功能，消耗脂肪。但是，训练前一定要先进行热身，尽量选择适合自己的训练方式和强度，坚持训练，才能达到减脂的目的。