跌倒和骨折是老年人常见的健康问题。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减弱，骨密度下降，肌肉强度减弱，同时大脑和神经系统的反应速度变慢，导致老年人更容易跌倒和骨折。跌倒和骨折不仅会给老年人的身体健康带来影响，还会对生活质量和独立性造成威胁，因此降低跌倒和骨折风险对于老年人的健康至关重要。本文将介绍五个降低跌倒和骨折风险的方法。

一、保持身体健康

保持身体健康是降低跌倒和骨折风险的首要措施。老年人可以通过合理的饮食、适当的运动、足够的睡眠、戒烟限酒等方法来保持身体健康。合理的饮食包括摄入足够的蛋白质、维生素D和钙质，这些营养素有助于维持骨密度和肌肉强度。适当的运动可以增强肌肉和平衡感，降低跌倒的风险。老年人可以选择一些适合自己的运动方式，例如散步、太极拳、瑜伽等。睡眠充足可以提高身体免疫力和代谢能力，戒烟限酒可以降低慢性疾病的风险，从而维持身体健康。

二、改善生活环境

改善生活环境也是降低跌倒和骨折风险的重要措施。老年人应该尽可能地改善家居环境，比如移除杂物、铺设不滑的地面、安装扶手等。特别是洗手间和厨房等容易滑倒的地方，需要采取一些特别的安全措施。另外，老年人也可以安装一些辅助器具来便于自己的行动，比如拐杖、轮椅、手杖等。

三、注意药物的副作用

一些药物会对老年人的身体机能产生影响，引起站立失衡、头晕等症状，增加跌倒和骨折的风险。老年人应该特别关注药物的副作用，并且严格遵守医生开具的用药方案。如果出现不适应该及时向医生反映，不要自行停药或更改用药方式。

四、留意身体症状

老年人应该留意身体症状，及时向医生咨询，特别是一些疾病的早期症状。例如低血压可能导致头晕站立不稳，糖尿病可能会引起视力和平衡感的下降。老年人应该定期进行身体检查，注意身体状况的变化，及时采取相应措施，避免因为身体不适而摔倒造成骨折。

五、锻炼平衡感

保持平衡感是降低跌倒和骨折风险的关键措施，老年人可以采取一些特殊训练来提高自己的平衡感。比如单脚站立、跟踪线走路、坐、站、走等不同动作循环练习，类似于太极的慢运动等等。在锻炼平衡感时，老年人应该选择安全的场所和辅助器具，并且避免进行过于危险的动作，以免导致摔倒。

总之，保持身体健康、改善生活环境、关注药物副作用、留意身体症状、锻炼平衡感是降低跌倒和骨折风险的五个关键措施。老年人可以从这些方面入手，提高自己的安全防护意识，避免摔倒和骨折给自己的身体健康带来损害。