随着社会的发展和人们生活方式的改变，肥胖已经成为现代人们最为普遍的健康问题之一。每年都有数以万计的人为了减肥付出了数不尽的努力，但是往往事倍功半甚至徒劳无功。因为很多人对于减肥的知识和方法并不清楚，既不科学也不健康。因此，本文将为广大肥胖人士介绍一种减肥快速健康的方法。

首先，减肥的成功需要消耗能量发生能量负平衡，而最有效的方式就是通过控制饮食热量的摄入来实现。但是，请不要盲目地去让自己的营养摄入量降到极低水平，那样不仅可能会导致身体免疫力下降，更可能会产生很多的健康问题，还会令减肥效果失败。理想的做法是，减少食物的数量，但是尽量多摄入一些高纤维素、高蛋白质、低脂肪的食品，比如新鲜蔬菜、水果、鱼肉、鸡蛋等等。同时也可以适当的增加饮食频率 ，减少每餐摄入的热量，避免长时间饥饿，影响身体代谢日常活动能力。

其次，在减肥的过程中坚持一定的运动量也是必要的。但是如果一开始就选择较为劳累的高强度运动，可能会增加身体的压力，引发消化不良、营养吸收不好等身体不适。其实，很多低强度的运动也是可以达到减肥目的。比如早晨散步、慢跑、瑜伽、普拉提等等，只需坚持并且每天坚持20-30分钟即可达到减肥效果。这样的坚持运动，会帮助身体加速新陈代谢，并消耗多余的能量。

另外，水也是减肥的重要环节之一。饮水可以帮助身体清洁代谢产生的废物，调节身体各个器官和系统的功能。同时，适量喝水会让身体的暴饮暴食减少，帮助更好地控制卡路里的摄入。建议大家在每天起床后，先喝一杯温水，再在整天不断补充水分。每天至少需要摄入2000mL的水量，很多减肥人士可能会有疑问，喝水不会导致水肿吗？其实，多喝水能够有效排除身体新陈代谢产生的废物，反而能帮助更好地减肥。

还有，许多人都会选择在减肥的过程中使用各种减肥药或者食品。但是这些药品或者食品可能会存在很多副作用，而且也没有持续、有效的减肥效果，有些甚至可能会适得其反。因此，强烈推荐通过自身的努力来达到减肥的目的，现代减肥方法推荐大家尝试健康的生活方式如连续低热量饮食和运动等。

综上所述，在减肥过程中，需要消耗能量，但千万不要过于刻意地控制营养摄入，然后坚持良好的坚定运动，这能帮助身体更好地消耗身体内部的多余脂肪。并且需要特别注意饮食调节，尽量多摄入高蛋白质及水果、蔬菜食物，也需要注意多补充水分。尽可能地远离减肥药等药品或者食品，坚持健康的生活方式，也许减肥的路途会较长，但减肥的过程是身心健康的一条长期投资，期待着您的健康和美丽！