产后怎么催奶？

产后催奶是新妈妈们普遍面临的问题，不少新妈妈在初乳涨奶之前往往会被亲戚朋友们不断嘱咐“要多吃咳片增加乳量”或“要吃花生糖、肉类等高蛋白食物”的言语所困扰。事实上，增加乳量并不仅仅是凭着吃奇怪食物来实现的，产后催乳还需要新妈妈们在生活中做好以下几点。

一、产后积极哺乳

对于刚刚生产的新妈妈来说，第一步需尽快建立哺乳习惯。由于产后乳汁分泌和乳房排空是一个有机的过程，只有频繁、完整地、正确地让小宝宝将乳房内的乳汁吸空，不仅可以满足孩子的喂养需求，还可以逐渐刺激到新妈妈的乳汁分泌，以此循环往复，最终实现供孩子所需的乳量。

初次哺乳时刻，建议新妈妈在缓慢的婴儿间温暖环境下操作，逐步熟悉这个过程。切勿着急，而是要细心、耐心地帮助孩子找到正确的哺乳姿势，以保证吸吮适宜、便于吸吮。温馨的育婴环境会让婴儿更快适应到母乳喂食。

二、注意婴儿的饮食节律

在进行产后催乳之前，需先弄清母乳喂养规律，遵循婴儿节律喂养。婴儿需要充足的睡眠和休息，饮食次数在产后的第一个月以及孩子的胃口大小、生长快慢等因素综合考虑，并无定量要求。

尤其是宝宝出生后的前两周，每天自然的实物喂食次数为8-12次，每次时刻掌握在1-2小时为宜，最好以宝宝渴望吃或哭闹动作唤起母亲哺乳时来确定喂养时间。宝宝吃奶时间长短不一，有的只 吸奶头几分钟，有的会吸十几分钟，当小宝宝自我控制的吃满时，就开始吐奶，表达自己的满足和需求。

三、保证充足休息

新妈妈的休息和心态也是产后催奶的重点之一，因为在缺乏足够睡眠和放松的情况下，激素量会受到影响。它们干扰了产生足够乳汁所必需的荷尔蒙分泌。妈妈频繁哺乳，小宝宝短期需个?2-3次夜里喂食，就必须要养成合理的作息规律。

为了让新妈妈深度地放松身心，从而提高促进乳汁分泌的激素分泌，建议在哺乳前先喝一些热气腾腾的柠檬水或牛奶，使用柔软的枕头和薰衣草属等安眠配件，使身体放松、心情愉悦，保证充足的睡眠和休息。

四、多吃高蛋白质食物

在保持正确哺乳习惯和养成健康的作息规律同时，适量的增加摄入高蛋白质食物也是产后催奶的必要步骤之一。

高蛋白质饮食对于催乳仍具有很重要的作用，特别是钙和蛋白，它们是母乳中最需要且容易流失的成分。建议新妈妈切勿食用过多加工食品，教青菜汁、鸡蛋汁、小米粥、黑米排骨汤等食品均可增加体内营养及产生更多母乳。

总之，在产后需要充分配合婴儿的节律进行哺乳，积极地放松身心、多吃高蛋白食物，从而让你的乳腺渐渐接受母乳喂养的需求，同时做好宝宝的喂养和监护，最终达到催乳的效果。