坐月子是我国有着悠久历史的传统，是为了让新妈妈在产后身体得到充分的休息与营养补充。在坐月子期间，一定要注意饮食搭配及选择适宜的食材，以保证新妈妈身体得到良好的恢复和产后早期乳汁产量。

一、产后妈妈的饮食原则

1.多吃含蛋白质丰富的食品：例如鸡肉、鱼、牛、羊肉、蛋类等，以加强身体能量与细胞组织的修复和恢复。

2.适量增加蛋白质摄入量：每天应摄取120 g左右蛋白质，妈妈可以通过食用鱼、鸡、牛、豆类等蛋白质丰富的食物来摄取。

3.适合消化吸收的食物：新妈妈在坐月子期间应该避免食用食物中的辛辣、生冷等类型的食品，以免消化系统和胃肠功能受到影响。

二、下奶的食物

1.牛奶：奶制品特别是牛奶，因其富含优质的蛋白质和钙质，有助于增加新妈妈的体能和营养。每天饮用1-2杯牛奶可以提高产妇的乳汁产量。

2.鸽肉：是新妈妈非常适合食用的一种营养食物。鸽肉中的蛋白质含量高、脂肪少，还含有较多的铁和蛋氨酸等营养物质，被视为催生乳汁的食物。

3.甜花生：甜花生富含植物蛋白、多不饱和脂肪酸和微量元素，同时还富含烟酸和维生素E，有助于改善新妈妈的血液循环，进而提高产妇的乳汁分泌。

4.黑芝麻：黑芝麻中的亚油酸和亚麻酸、蛋白质和钙等矿物质含量较高，能有效地增加新妈妈的体力和健康水平，有助于促进母乳分泌。

5.红枣：红枣被称为“补气佳品”，富含维生素C、钙、铁、锌等矿物质，因而不仅能促进新妈妈的健康，同时也能有效地促进乳汁分泌。

6.橄榄油：橄榄油富含不饱和脂肪酸和大量的维生素E，有助于保护新妈妈的心脏和免疫系统，同时也可以促进母乳的分泌。

7.豆腐：豆腐富含优质的植物蛋白、钙质、铁质和脂肪酸，也是催乳食物中的佼佼者之一。

总之，新妈妈在坐月子期间一定要注意合理搭配食物和适量增加营养物质的摄取量，同时尽可能少食用过于刺激和不健康的食物，以免给新妈妈恢复产后身体健康造成负面影响。