总是觉得饿是怎么回事？

很多人都会有这样的感觉，不论是平常还是在减肥期间，总是觉得肚子空空如也，忍不住去找点儿吃的。面对这种情况，大多数人往往会怀疑自己的饮食习惯或者吸收能力，殊不知它也有可能是身体给我们发出了信号。

下面我们来一起了解一下总是感到饥饿的原因及应对方法。

1.不足的睡眠

不良的睡眠习惯会对人的身体造成不利影响。睡眠不足会影响荷尔蒙的平衡，促进食欲荷尔蒙的分泌，而且还会影响身体的新陈代谢，导致身体很难消耗多余的热量。睡眠不足会让人觉得心情烦躁，从而使得人们很难克制自己的嘴巴，向食物中寻求安慰。

解决方法：保证足够的睡眠时间，减少熬夜等不良睡眠习惯。合理规划自己的学习、工作和娱乐时间，争取达到每晚7-8小时的睡眠时间。

2.不稳定的饮食习惯

不规律的饮食习惯很容易让人产生恶性循环。因为不定时进餐或者暴饮暴食会影响胃肠道功能的正常运转，从而使得身体对营养物质的吸收效率变低。进而导致血液糖值不稳定，一方面会使人的能量流失快速，另一方面则会使得人的食欲增加，进而总是产生饥饿的感觉。

解决方法：保持规律的饮食习惯，遵循“三餐定时，定量进食”的原则。尽量不要暴饮暴食，而是应该按照饮食均衡搭配的原则将食物进行合理搭配。

3.缺乏运动

缺乏运动很容易让人体的代谢率降低，并且导致肌肉松弛。再加上长时间的静坐办公，就会导致身体疲劳，降低人的免疫力。缺乏运动就会导致身体中的葡萄糖难以有效地进行消耗，从而使得胰岛素分泌水平增加。长时间的胰岛素释放也会降低身体免疫器官的功能，导致人的食欲增加。

解决方法：适当增加自己的运动量，每天坚持适度的有氧运动，保持身体的活跃状态。健身或者慢跑等有选项作为日常锻炼，也可以选择骑行、游泳等方式来增加自己的身体活动量。

4.压力过大

压力大、焦虑或者情绪不稳定也会导致人们的饥饿感增加。当人们在情绪上遇到一些困难、挫折，或者感到无助的时候，经常会意识到自己的胃部在嗷嗷叫，这是因为紧张和情绪波动导致荷尔蒙反应失衡所致。

解决方法：平时要保持心态良好、情绪稳定，学会通过各种方式来减轻压力和焦虑症状。可以采用冥想或者瑜伽等方式来缓解情绪，让自己保持平静的状态。

总之，当我们总是感到饥饿时，可以从多个方面进行出击。保证充足的睡眠、保持规律的饮食习惯、加强身体锻炼、缓解压力都可以有效地减轻食欲增加的情况，同时有利于身体健康的维护。未必一定都是食欲造成，有些情况下也更需要我们从身体本质及生理方面进行分析。