雾霾是当今城市化进程中的一个难点问题，尤其严重影响了城市人的健康。理论上跑步的确是一项对健康最有益的运动之一，但从健康角度来看，对于身处雾霾天的人们，跑步带来的健康风险，不容忽视。

雾霾是什么？

雾霾是指由于大气中高浓度的细小颗粒物、臭氧、二氧化氮等有害气体等污染物物质在一定气象条件下，在大气中表现出一定程度的浓度增高和能见度减少的天气现象。

雾霾的危害

雾霾是严重危害人群健康的天气现象。根据环保部监测数据显示，雾霾最严重时，PM2.5浓度峰值可达到300~500微克/立方米。这个数值相当于给人的肺部引入了大量有害细微颗粒物质，足以引发人类呼吸系统的毒害，给人的身体带来严重损害。

雾霾跑步会带来哪些危害？

从健康角度来看，适当的运动是对自身健康极有益的，但在雾霾中跑步，危害无可避免：

1、肺部负担会显著增加

雾霾天中，细小颗粒物很容易通过呼吸进入人体肺部，大大增加肺部的负担。如果此时进行高强度的跑步，会导致肺部数量更多的细小颗粒物沉积在肺组织中，令人长时间地处于有害气体之下，会导致人的肺部感染、喉咙疼痛、咳嗽等症状加重，甚至出现气管和支气管的慢性炎症。

2、大脑神经会受到损害

人体的大脑神经需要大量的氧气来运转，而雾霾天中制造出的有害物质会影响人体对氧气的吸收和利用。出现低氧状态的人，需要补充更多的氧气，但此时运动已经导致你的大量汗液排出身体，使其更加缺氧。因此，身处雾霾中的晨跑风险更大。

3、容易发生呼吸系统疾病

当身体接触雾霾等有害物质，这些有害物质会沉积在呼吸系统中，导致呼吸系统的细胞组织和肺泡受损。随着呼吸现象越来越多，你的呼吸系统就会越来越受损，严重情况可能会导致呼吸困难、支气管疾病、肺癌等。

4、加重血液循环障碍

如果你是一个多年跑步爱好者，并且经常前往跑步场地，那么你需要承担雾霾严重的危害。雾霾严重会导致大气中氧气含量下降，致使人体血中氧气含量降低，引起缺氧。

总之，雾霾是人群健康的巨大威胁，要想跑步保持健康，就必须遵循合理的运动原则。在雾霾严重的天气里，一定要避开室外活动，尽量选择在健身房、室内场地进行运动。

如何缓解雾霾对人体的影响？

1、减少室外运动

在雾霾天最好减少一切户外活动，避免高强度运动。

2、让自己保持通气状态

在浓雾中运动，为了防范脑部受损，应保持通气畅通，在休息间隙多做深呼吸、慢呼吸、吐气延长的呼吸训练。

3、增加体液摄入

在跑步过程中，增加体液摄入可以有效缓解运动过程中的高速蒸发和因缺乏水分被迫停运。适当增加摄入人的水分含量可以有效提高你的运动能力和减少对身体的损伤。

总之，在雾霾天气里，保证自身的健康做好运动的预防工作是关键。长期奉行合适的运动方式可以让你在身体和精神上达到双重的完美效果。如果你现在正在跑步健身或计划开展有氧运动，那么选择无雾霾的时间进行锻炼，让你的身体远离伤害！