维生素C是一种抗氧化剂，也称为抗坏血酸。它能够帮助人体维持健康，帮助抵御外界环境对身体造成的伤害。维生素C对于人体的好处是多方面的，包括增强免疫力、帮助伤口愈合、促进铁的吸收以及维护眼睛和皮肤的健康。而对于维C含量多的水果，我们可以通过食用它们来摄入足够的维生素C。

1. 橙子

橙子是一种维C含量非常高的水果。国外常见的是西班牙的华夫橙和丹麦的甜橙，而国内常见的是朝天椒和四季橘。100克橙子的维C含量可以达到53毫克以上，相当于成人一天需要的维生素C摄入量的80%左右。此外，橙子中还含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素和维生素B。

2. 柠檬

柠檬是一种维C含量很高的水果。100克柠檬中含有约50毫克的维C。柠檬还富含生物黄酮、钙、镁和钾等营养素。每天喝一杯柠檬水可以帮助清洁身体，保护免疫系统和消化系统。

3. 香蕉

香蕉是一种富含维C的水果，100克中含有约8毫克的维C。香蕉还富含钾、镁、维生素B6等营养素。可以促进肠胃蠕动，增强骨骼密度，减少血压，增强心肌功能。由于含糖量较高，建议每天控制食用量。

4. 红柿子

红柿子也是一种维C含量高的水果，100克含有23毫克的维C。红柿子富含番茄红素、镁、钾、铁和维生素K等营养素。可以促进血液循环，增强肝脏功能，延缓衰老，减轻眼睛疲劳等。

5. 葡萄柚

葡萄柚是一种维C含量高的水果，100克中含有约31毫克的维C。葡萄柚还富含核黄素、叶酸、钾等营养素。它有助于消除感冒症状，帮助治疗姿势性低血压，降低胆固醇和预防心血管疾病。

无论是哪种维C含量高的水果，都应该添加到我们的日常饮食中。这样可以帮助我们获得足够的维生素C，并在健康的生活方式中保持身体的健康。但需要提醒的是，食用过量可能会导致消化不良和其他不适症状。应该适量食用，以避免过多的糖分或其他不良影响。