孕妇是神圣而脆弱的群体。她们在一个小小的子宫里面不断创造新的生命，在这个过程中，全身的机能也发生了重大的调整。其中一种体验就是孕吐，也就是广义的孕早期反应，这是孕妇在怀孕前三个月内常见的一种症状，它让女性们丧失食欲，精神萎靡，肠胃不适的症状。虽然孕吐是怀孕的自然反应，但对于很多孕妈来说，它就像是一场噩梦。

孕吐是自然的生理现象，但是孕妇过分的恶心与呕吐会影响身体健康及饮食摄入，养护饮食是能够缓解孕妇症状最有效的方法。当孕妇感觉不适时，只需简单的把下面的12种食物添加到饮食中，就可以在口感和养分含量上取得平衡，减轻孕妇的不适感。

1. 饼干

饼干是解决孕妇吐得厉害的第一选择，主要原因是因为其色香味口感比较温和，容易消化吸收，有助于缓解孕妇的恶心舒缓，同时不会刺激口腔和呼吸系统。孕妈们可以在早晨起床吃几块饼干来消化胃中的酸液，减轻孕吐。

2. 果泥

果泥不仅味道鲜美，且可以补充身体所需的维生素和矿物质，缓解孕妇身体缺少的营养物质。同时，经过烹煮磨碎后，不含有果皮、果渣等不易消化的成分，可以切断孕吐的恶性循环。

3. 米汤

将米泡水30分钟后加入清水，煮成米粥，放入少量糖或适量色汁，煮10分钟即可，米粥温热可口，能够促进肠道的吸收，同时起到消化的作用，有助于减轻胃部的不适感。

4、葡萄汁

孕妇饮用葡萄汁不仅能缓解恶心呕吐的症状，还有助于增加身体能量。葡萄汁的维生素C含量很高，并且还含有单宁等成分，能够增加肠胃的力度，促进废物的排出。

5、烤土豆

土豆具有丰富的碳水化合物和膳食纤维，它是减轻孕吐的好食物之一。烤土豆的口感香浓，烤熟后含有更多的澄清糖分，这种特殊的含糖量能够抑制孕吐反应，缓解身体不适。

6. 面包

正常的面包含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，早上孕妇可以配以果酱、蜂蜜或其他以清淡的迷迭香等植物口味为主的料理肉类等做早餐，从而提高食欲和营养摄入。

7. 奇异果

奇异果富含维生素C，钾、膳食纤维和叶酸等，对于缓解孕吐、保持身体健康都非常有帮助。同时，奇异果的口感新鲜爽口，色泽美丽，非常适合孕妇食用。

8. 无糖口香糖

口香糖可以促进唾液分泌，进而缓解胃部不适的感觉。而无糖口香糖则可以达到这个效果，同时也能够帮助孕妈避免胃酸反流。当孕妇要吐或者呕吐时，他们可以尝试咀嚼无糖口香糖，让胃部渐渐放松。

9. 薄荷

薄荷可以有效地改善消化系统，缓解反胃、恶心、胀气等症状。孕妇可以泡一杯薄荷茶，会让人感觉舒适、解压，缓解情绪，有助于身体健康。

10. 蒸熟的蔬菜

孕妇在怀孕时，身体的肠胃功能会发生变化，从而导致食欲不振和吐。

11. 低脂燕麦片

燕麦是一种含有丰富纤维、钾、硒等矿物质的健康食品，它能够促进肠胃蠕动，减缓肠胃的负担，同时也可以平衡食欲，减少孕妇吐的症状，为孕妇提供宝贵的营养素。

12、香蕉

香蕉不仅味道香甜可口，而且富含钾、纤维和维生素B6。它能够降低感受压力的激素水平，同时也有助于缓解肠胃消化不良，减少孕吐反应的发生。

孕吐不是什么大问题，它只是在适应新生命的一种适应性反应，但它可能会妨碍孕妇的健康。在孕早期，饮食是减轻孕吐的最基本手段。孕妇应该根据个人体质搭配食物，避免含腥、油腻、辛辣等刺激性的食物，坚持饮食均衡、多吃新鲜水果蔬菜和蛋白质，定期锻炼，保持乐观的情绪。如果孕妇的孕吐情况严重，需要就诊，以得到医生的帮助和指导。