失眠，也称为入睡困难或睡眠质量不佳，是指无法在晚上入睡或难以保持睡眠，导致白天疲劳、头痛、注意力不集中等问题的病症。失眠是许多人都会遇到的难题，但是如果长时间患上失眠，就会对身体造成很大的危害。因此，怎样有效治疗失眠，是现代人急需解决的问题。

失眠平时会引起什么问题？首先对于晚上需要零星起身的人群，失眠会影响下床觅食、场外活动等行为；其次，失眠症状若侵扰整夜，可提高癌症等疾病的发病率，令患者处于免疫状态或手术后肆虐病毒性疾病的恶性循环之中。因此，治疗失眠成为了现代人迫切需要解决的问题。

接下来，为了帮助患有失眠的人通过自我疗法治疗失眠症状，本文将为大家详细介绍一些简单但有效的自我疗法，供患者参考。

1. 生活调整

对于失眠患者来说，调整生活方式最为重要。需要避免熬夜、过度担忧、无节制的饮食等一系列不利于入睡的生活方式。无论是季节变化还是时间变化，都要保持健康的生活规律，将身体的各器官机能运作在有利于睡眠的状态下。

2. 芳香精油治疗

芳香精油被证明对睡眠疾病有很好的治疗效果。柑橘类的香气对于疲劳者的神经精神状态产生极其积极的影响；而薰衣草等草本芳香精油会让人放松和安心，从而有利于入睡。将适量的芳香精油加入扩散器，冷雾化后再通过吸气治疗，可以达到良好的失眠治疗效果。

3. 做些简单的运动

对于失眠患者而言，适当的运动不仅可以疏解身体的疲劳，还能增强人体免疫系统的抵御能力，吸收太阳光和空气感染等外界刺激；此外，适当的运动可以增加人体细胞对浅睡眠的认知、提高肾上腺得到充分排泄的白天状态，使人产生充实感，也极有利于入睡。

以上三种自我疗法都是经过验证的有效治疗失眠的方式。当然，除此之外，还可以采用辅助治疗方法，如药物治疗、针灸治疗、认知行为疗法等。总之，对于失眠患者来说，只要选择正确的治疗方法，就能摆脱失眠症状所带来的困扰，重拾打好每天工作的动力与精神好状态。