饮水是人类的基本需求之一，它对于人体的健康发挥着不可替代的作用。然而，在现代化蓬勃发展的今天，有一种不良的习惯占据了大多数人的饮食选项，它就是长期以饮料代水。这种习惯虽然看起来无害，但其实危害远大于我们的想象。

首先，长期以饮料代水会导致身体缺水。人体的水分需要不断补充，否则将会出现一系列的健康问题。但是大部分饮料中含有的糖分、咖啡因等物质都会加重胃肠的负担，容易引起腹泻、排尿不畅等症状，影响肾脏排泄功能，长期下来，会造成身体过度缺水。

其次，长期以饮料代水会使胃肠系统受损。饮料中含有的大量人工色素和防腐剂等化学物质，不仅对人体有害，还会损害胃肠黏膜，引起胃肠疾病。除此之外，高糖分的饮料还会对牙齿造成伤害，导致龋齿和其他口腔问题。

另外，长期以饮料代水还会对心血管系统造成危害。大量的饮料中含有高糖分和钠，这会导致血压和胆固醇升高，容易引起心血管疾病。

此外，长期以饮料代水还会对中枢神经系统产生影响。大量的咖啡因含量容易引起失眠、焦躁、头痛等症状，影响人们的生活质量。

总之，长期以饮料代水对人体的危害远远超出我们所想象的范畴。因此，我们必须养成每天喝足量的水的习惯，每天至少喝2L的水，有益于身体健康。当然，如果已经养成了喝饮料代水的习惯，应尽快纠正，慢慢地减少喝饮料的频率，逐步过渡到喝水的习惯，这样才能保证我们健康长寿、幸福快乐。