乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，特别是在20~40岁女性中更加常见。它是由于女性体内雌激素水平升高而导致的，常见的症状包括胸部胀痛、肿块以及乳头炎等。

既然是体内雌激素水平的升高导致的乳腺增生，那么就应该从饮食上入手来调理和预防这种疾病的发生。

首先，应该增加膳食中的纤维素摄入量，因为纤维素能够减缓肠道中雌激素的吸收速度，从而降低雌激素的水平。一些富含纤维素的食物包括：全麦面包、糙米、蔬菜和水果等等。

其次，应该多吃一些含维生素E的食物，因为维生素E有助于降低体内雌激素的水平。比如，可以摄入一些富含维生素E的食物，如花生、杏仁、糙米、黑芝麻、大豆等。

此外，还应该适当的摄入一些高钙和低脂肪的食物。高钙和低脂肪的饮食有助于维持良好的钙代谢，从而有益于乳腺健康。可以多吃一些含钙量高的食物，如豆腐、牛奶、乳酸饮料等。而脂肪含量过高的食品，则会产生过多的脂肪，从而使体内的雌激素水平上升。

经过以上的调理，对于初级的乳腺增生患者还能有效的减轻症状。但对于需要治疗的乳腺增生患者，需要在医生的指导下进行药物治疗和手术治疗。

除了饮食方面的调理外，还应该注意其他方面的生活习惯。应该坚持适当的锻炼，可以是有氧运动、瑜伽以及跑步等。可以改变不合理的生活习惯，避免在生活中吸烟、喝酒和过分的紧张和压力。

总之，乳腺增生对于女性来说是一种常见危害性较小的疾病。在饮食和生活习惯上做出适当的调整，可以有效的预防和减轻症状的发生。但一旦出现症状，应该及时寻求医生的帮助和治疗。