随着生活压力增加，越来越多的人开始经历焦虑症状。焦虑不仅影响了我们的情绪和行为，还可能对我们的身体健康造成负面影响。因此，如何有效地消除焦虑症状成为了现代人不得不面对的问题。在这里，我们将介绍一些心理学上可以帮助我们消除焦虑的妙招。

1. 认知行为疗法

认知行为疗法（Cognitive BehaviorAL Therapy，CBT）是一种以改变个体对自己、周围环境和未来的态度和行为为中心的心理疗法。该疗法主要通过教授个体改变消极思维和行为模式，从而增强自我控制、重塑认知和建立积极的心理健康。具体来说，认知行为疗法将焦虑看作是一种错误的信念和思考方式，主张通过改变思维和行动来降低焦虑。例如，如果你非常担心面试，那么认知行为疗法的方法就是帮助你转换思维方式，从担心自己的失败转变为积极准备，积极思考那些你擅长的能力或经验。

2. 自我放松

自我放松是一种通过自主控制身体和心灵的技术来减少焦虑的方法。在过去的几十年里，自我放松方法已经被证明是一种可行的方法，可以帮助人们减轻压力和焦虑。自我放松可以采用多种形式，如渐进性肌肉松弛法、深呼吸、瑜伽、冥想等，这些方法都有助于让身体放松下来，从而转移焦虑情绪。

3. 合理的时间安排和自我管理

良好的时间管理可以减轻焦虑和紧张。合理的时间安排能够让我们更好地掌控自己的生活，并减少不必要的紧张和焦虑。一个良好的时间管理计划应当考虑到你的个人喜好和日常生活的重要事件，制定出合理的时间安排。

4. 寻求社会支持

社会支持是减轻焦虑最有力的武器之一。当人们感到孤独、挫败、担忧时，他们往往会感到心情沮丧，焦虑情绪会越发严重。但是当他人向我们提供支持和鼓励时，我们就能够发现再大的困难也能够得到应对。因此，寻求亲朋好友、同事和专业人员的支持能够有效地减轻焦虑和紧张情绪。

5. 坚持运动

运动对心理健康具有良好的促进作用。研究表明，中度的有氧锻炼能够减轻焦虑和心理压力，改善抑郁症状，并有助于提高人的自信和自尊心。

总体来说，焦虑是一种常见的心理疾病，但是它并不是不可治愈的病症。通过心理学方法和生活调整，我们能够找到有效的方式来消除焦虑，从而提升身心健康。当然，在遇到焦虑时，你应当积极地寻求心理医生的帮助，以便及时调整和治疗。