缺钙的表现

缺钙的症状很多，当人体缺钙时会出现这些不适症状：牙龈出血、牙齿松动、牙齿突然脆性增加；手脚发麻、骨疼、肌肉痉挛；甚至是长不高、易发生骨折等，严重时还会出现心悸、失眠等。

那么哪些不好的生活习惯容易导致缺钙？

1、吸烟喝酒

在烟草中会含有许多有害化学物质，其中有一部分物质能够抑制体内对钙的吸收，同时烟草会促进体内对钙的排放。在饮酒方面，饮酒过量会抑制肠道对钙的吸收，使得钙离子流失加剧，直接影响身体对钙的吸收和转化效果。

2、吃过多的高糖高脂食物

吃过多的高糖高脂食物可以增加身体脂肪含量，导致乳酸堆积增多，体内酸性度升高，影响钙离子的有效转化，从而影响到身体的健康。

3、吃辛辣刺激食物

吃辛辣刺激食物可以刺激肠道和胃壁，这些刺激物质往往也具有促进体内钙排放的作用，而且会直接促进肠道的蠕动，使得食物过快而不能被充分地消化吸收。

4、饮食不规律

饮食不规律，不注意营养平衡所带来的直接影响是对肠道的刺激和压迫，这会导致食物在肠道中停留的时间过长，从而导致有效的盐分和钙离子消耗过多。

5、缺乏运动

缺乏运动，会使身体骨密度降低，骨质疏松，从而容易导致骨折和关节疼痛，这是因为骨骼系统需要不断的接受着外来的力量，如果没有运动的刺激，骨骼将变得弱小，容易受伤。

缺钙如何预防及治疗？

1、坚持健康的饮食

在日常的饮食中，应该更多地摄取对身体有益的食物，同时避免过度食用对身体不利的食品。

2、增加运动量

增加运动量有助于骨骼的强化，避免骨质疏松的发生，同时要注意安全，在运动前做好充分的热身与拉伸动作。

3、适量补钙

在日常生活中，适度补充钙的方式比较简单，可以多吃奶制品及一些含钙丰富的食品，如豆类、蛋类、海鲜等。

总结：

缺钙是一种比较常见的营养不良问题，很多人都会因为种种习惯而导致身体缺钙，如果长期缺少补钙，除了引发疾病之外，也会对个人的身体健康造成很严重的影响。因此，在生活中要注意养成健康的习惯，坚持均衡饮食，适量运动，也可以通过适度补钙来帮助身体健康。