产后抑郁症是指在生产后出现的严重情绪障碍，如果不及时得到治疗和干预，会严重影响母亲和宝宝的身心健康。因此，及早了解自己是否有产后抑郁症的倾向非常重要。本文将介绍产后抑郁症的自测方法和结果分析。

一、自测方法

产后抑郁症自测方法有很多种，其中最常用的是跟随爱丁堡产后抑郁症量表。这一量表是通过多项选择题的方式，根据你的个人情况来测试你是否有产后抑郁症的倾向。

1、问题提问

爱丁堡产后抑郁症量表共有10道问题，每一道问题都是一个多选题，提问内容包括你在过去一周里的情绪状况和体验。例如：

- 我对今天的事情感到不好奇

- 我的食欲没有改变

- 我很容易地哭了起来

- 我感到我的宝宝缺乏感情

2、分值计算

每个问题的答案都有不同的得分，你需要根据自身情况选择相应的答案，并把所选的所有问题的分数总和计算出来。

得分范围是0-30分，其中得分越高，表示你可能有产后抑郁症的倾向。一般来说，总分15-29表示中度抑郁症，总分30表示严重抑郁症。

二、自测结果分析

如果你的得分超过了10分，你需要考虑是否有产后抑郁症的倾向。如果答案是肯定的，接下来需要及时就医，并采取一些自我调节和改善生活方式的方法，以帮助你减轻症状，恢复身心健康。

1、寻求帮助

产后抑郁症是一种严重的疾病，需要得到及时的诊断和治疗。如果你认为自己有抑郁症的倾向，首先要去医院就诊，并向医生咨询产后抑郁症的治疗方法和建议。

2、改善生活方式

合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动可以有效预防和缓解产后抑郁症。尽量减少压力和紧张状态，并尝试与家人和朋友一起做一些有意义的事情，以寻求支持和帮助。

3、心理疗法

在医院治疗期间，倾听并遵循专业医生的建议，并且在治疗过程中，可以考虑参加心理咨询或交流小组。这可以帮助你排解不良情绪、增强自信心和情绪稳定性。

三、 结论

产后抑郁症对母亲和宝宝的身心健康都会造成不良影响，因此需要及时识别和治疗。自测是了解自身情感状态的有效方法，如果你的测试结果显示你存在产后抑郁症的倾向，应该尽快采取一些措施，包括寻求帮助、改善生活方式和进行心理疗法等，以加强自身康复能力、维护全家人的健康和幸福。