随着孩子的生长发育，儿童的营养需求也随之不断变化。其中，钙是每个孩子成长所必需的营养元素之一。钙是构成骨骼的重要成分，它对于促进骨骼生长和维持健康状态有着至关重要的作用。因此，保证儿童足够的摄入钙的量是保持他们健康成长和发育的重要环节之一。

那么，怎样通过饮食来合理的补充儿童的钙需求呢？下面，我们将为家长们介绍一些儿童增高补钙的食谱。

一、含钙高的饮品

牛奶是含钙量比较高的饮品之一。一杯牛奶中约含有250毫克钙。在儿童生长发育的阶段，每天喝1-2杯牛奶是非常有益的。除此之外，还有豆浆、蛋白粉等蛋白质类饮品，同样含有丰富的钙质，家长可以根据孩子的口味和习惯适量补充。

二、含钙高的蔬菜

虽然说钙的来源往往被认为是来自于动物类食物，但是不要忽视了一些蔬菜中也含有丰富的钙质。比如，菠菜、芝麻叶、小白菜等，这些都是含钙最高的蔬菜之一。家长可以将这些蔬菜烫熟或拌在菜里，让孩子食用。

三、含钙高的水果

奇异果、芒果、柑橘、桃子等水果中都含有丰富的钙质。家长可以在饭后让孩子食用水果，这不仅可以帮助孩子吸收更多有益元素，还可以健康的满足口腹之欲。

四、富含钙质的食物

除了上述三种，还有其他一些富含钙质的食物需要我们关注。例如：

豆制品，如豆腐、腐竹、豆浆皮等，这些豆制品的含钙量虽然没有牛奶高，但仍然有很好的补钙功效。

海鲜类食物，如虾、蟹、贻贝等，海鲜中的钙含量较高，可以适当增加孩子对钙质的摄入。

鸡蛋黄，中含有丰富钙质，可以煮熟后作为半固体食物加入其他食物中。

五、注意饮食搭配

要确保儿童足够的摄入钙的量，除了定期食用上述的含钙高的食物之外，还要注意一些饮食搭配的原则，例如：

每天建议摄入1000毫克的钙。儿童在摄入这一数量的钙之外，还需要摄入足够多的维生素D，以帮助钙质在体内得到更好的吸收。维生素D可以通过食用鸡蛋、肝脏等动物肉类中的食物获得或者在阳光下合成。

多喝普洱茶、绿茶等饮料，可以帮助钙质更好地被吸收。

家长应该注意饮食的平衡性，不要一味追求补钙，而忽视了其他营养物质的摄入。

总的来说，儿童增高补钙的食谱并不是非常复杂，适当地增加一些含钙量高的食品，以及注意饮食搭配，对儿童的健康成长有着非常重要的作用。在儿童的成长过程中，家长们需要时刻关注孩子的饮食习惯和营养需求，帮助他们得到足够的钙质，让他们健康、快乐地成长。