大便不成形是一种常见的肠道问题，许多人都会遇到这种情况。通常情况下，正常的大便应该是一个单一的长条或几个长条，而大便不成形则指的是形状不规则、散乱或找不到规律的大便。如果你遇到这种情况，不要担心，以下是一些有用的技巧和建议，可以帮助你解决这个问题。

1. 饮食

在大多数情况下，饮食是大便不成形的主要原因。因此，改变饮食规律和内容通常是解决这个问题的第一步。

（1）饮水

饮水是保持肠道健康非常重要的一方面。水能帮助消化食物，调节肠道内的营养成分，从而加强肠道健康。如果你的大便一直不成形，那么喝更多的水是第一步。尽量每天喝8到10杯水。

（2）增加膳食纤维

饮食中缺乏膳食纤维也是一种常见的原因。膳食纤维可以帮助加强肠道的健康，促进大便的排出。增加饮食中膳食纤维的方式是增加蔬菜、水果、全麦面包、黑豆、燕麦、绿叶菜等食物的摄入量。

（3）减少高脂肪、高糖及低纤维的食品

这些食物对肠道的健康不利。减少高脂肪、高糖及低纤维的食品，包括甜点、零食、炸鸡、炸薯条等。此外，酒精和咖啡因也会影响肠道功能，所以也要尽可能减少摄入。

（4）规律饮食

不规律的饮食也会导致大便不成形。尽量让每天的三餐保持规律，适量地吃东西，不要过度进食，尽可能避免食用垃圾食品。

2. 运动

缺乏运动也是导致大便不成形的原因之一。运动可以促进肠道蠕动，帮助加强肠道的健康，从而促进大便的形成和排出。每天适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽、跳绳等都是非常有用的。

3. 考虑服用益生菌

如果大便问题持续存在，并且与消化有关，那么可以考虑添加益生菌来帮助肠道恢复平衡。益生菌含有有益的肠道细菌，可以改善肠道环境，从而促进大便健康。可以选择食品中含有益生菌的酸奶、酸黄瓜或交替使用益生菌片。

4. 当需要就要去厕所

最后，不管是大便成形还是不成形，都要记得在需要的时候及时去厕所。憋着大便可能会导致更严重的肠道问题。如果下次大便后发现问题仍然存在，请及时向医生咨询。

总的来说，大便不成形是一种可通过调整饮食、增加运动和服用益生菌等方法来解决的肠道问题。如果你发现大便一直不成形，可以尝试以上方法，如果问题依旧存在，就请您尽快就医。