下巴长痘痘又硬又疼是一种常见的皮肤问题，许多人都会经历。这种痘痘通常表现为小凸起，有时会感到疼痛或不适。以下是一些缓解下巴长痘痘的方法：

1. 保持清洁：保持脸部清洁是预防下巴长痘痘的关键。每天用温水和温和的洗面奶清洁面部，特别是要清洁下巴区域。

2. 避免刺激：避免使用刺激性化妆品和护肤品，特别是那些含有酒精和其他刺激性成分的产品。

3. 饮食调整：饮食对下巴长痘痘也有很大的影响。尽量避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食品，多食用水果和蔬菜。

4. 睡眠充足：保持足够的睡眠可以帮助身体恢复，减少痘痘的产生。

5. 使用外用药物：可以使用一些外用药物来缓解下巴长痘痘，例如含有苯丙酸类、水杨酸类、抗菌类等成分的药膏。

需要注意的是，如果下巴长痘痘持续时间较长，疼痛程度较严重，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。