冬季是跑步爱好者最为考验的季节之一。天气变冷、气温下降、雾霾等天气影响，使得跑步难度更大。为了保持身体健康，不少人会选择在冬季进行室内跑步，但室内环境呼吸质量并不算很好，同时也没有风景可观。因此，很多跑者会希望能够在冬季户外跑步，但这又面临着一个问题：冬季跑步是否可以戴口罩？

一、“口罩+跑步”该注意些什么？

口罩是一种护理用品，它的原理是在人呼吸时过滤空气中的颗粒污染物并阻挡细菌及病毒。但是，戴口罩跑步存在很多问题，例如会增加呼吸困难、影响呼吸顺畅等。具体来说，围巾、面罩等不规范的口罩可能会对人造成负担，甚至影响运动效果。

气温过低时，如果我们带上厚实的口罩，则会影响到呼吸畅通，口罩中的水分会快速蒸发导致口罩中积聚大量的水分，出汗时会导致口罩常年潮湿，此时的口罩透气性也会迅速下降，这会导致患者感到呼吸困难、胸闷等症状，虽然可以防止病毒的侵入，但同时也会给身体带来损害。

二、如何选择合适的口罩

选择戴口罩跑步，那么就需要选择适合的口罩，而不是随便买一款。当选购口罩时，我们应根据自身的情况进行选择，目前市场上的口罩有N95、N99标准的防护口罩，这两种口罩都达到了国际颗粒过滤效率的标准，能有效地阻挡PM2.5颗粒和其他病毒细菌，同时保证了呼吸舒适度。

但是，对于户外运动的人来说，N95、N99口罩并不是一种比较好的选择，因为这些口罩的防护性太高，呼吸阻力大，这会使跑者难以顺畅呼吸，呼吸不畅会导致运动员无法维持好的状态，从而影响运动成绩。

所以在选择适合的口罩时，需要注意以下几点：

1、选择透气性好的口罩，否则在跑步时会感到呼吸困难。

2、务必要选用能过滤PM2.5等颗粒的口罩，这是围绕着大家身体健康的一部分。

3、选择合适的口罩，建议搭配运动装穿着。

三、如何减少戴口罩跑步的危害

戴口罩跑步虽然可以有效防止运动员吸入高浓度的PM2.5和其他的病毒等污染颗粒，但同时也不可否认的是这样会对身体造成一定的伤害。因此，如果要在冬天跑步戴口罩的话，需要采取一些措施，从而减小口罩对身体的危害。

1、缩短跑步时间，运动适量。跑步时间不能过长，特别是在低温天气里，在较长时间的持续运动过程中，人体会变得容易疲劳并且容易出汗，口罩也更容易出现潮湿的现象。

2、控制跑步强度，不要超负荷工作。长时间、高强度的运动会使得呼吸系统承受过大的负担，从而加重口罩对呼吸系统的负担。

3、定期清洗口罩。在运动过程中，口罩上的异味和湿气可能会影响人的呼吸舒适度，同时还会减弱阻绝病菌的效果。

4、保持好心态，从高温时迈向低温环境对身体是一种挑战，运动前预热有助于调节身体状态。

总之，在选择戴口罩跑步的同时，需要注意口罩的透气性和过滤效率。此外，还需要采取措施减小口罩对身体的负担，让身体像春天般迈向舒适的状态。