根据公开资料，2022年二伏天是7月26日至8月14日，具体时间是7月26日-8月14日。

中伏又称二伏（有些地方称之为“头伏”），通常在7月21日-8月9日之间，为10天。末伏（有些地方称之为“三伏”），通常在8月10日-8月20日，为10天。

二伏是哪一天：解读酷暑中的养生秘诀

随着夏季的到来，人们开始关注与酷暑相关的各种话题。其中，二伏的来临更是引人注目。二伏是哪一天？又该如何度过这个特殊的节气呢？本文将为您揭开二伏的神秘面纱，并为您提供一些养生建议，让您在酷暑中度过一个健康、舒适的夏天。

一、二伏是哪一天？

二伏，也称为中伏，通常出现在夏季的第二个阶段。根据农历日历，二伏通常在夏至后的第三个庚日开始，直到立秋后第一个庚日结束。今年二伏的时间为7月21日-8月19日，长达20天。

二、二伏养生的奥秘

1. 保持水分平衡

在二伏期间，由于高温天气，人体容易出汗，失水过多。因此，保持水分平衡至关重要。建议多喝水、淡盐水和果汁等，以补充体内水分和矿物质。

2. 合理安排作息时间

为了避免烈日的炙烤，合理安排作息时间非常重要。可以选择在早晚时段进行户外活动，中午时分则尽量减少户外活动，保持充足的睡眠。

3. 健康饮食

在二伏期间，应选择清淡、易消化、营养丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。同时，避免油腻、辛辣、刺激性食物，以减轻肠胃负担。

4. 防晒措施

在二伏期间，阳光中的紫外线强度较高，容易对皮肤造成伤害。因此，出门前应涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣服等，做好防晒措施。

5. 情绪调节

高温天气容易使人情绪波动，产生烦躁、焦虑等不良情绪。因此，要注意情绪调节，保持心情平静、愉悦。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松练习，以缓解压力。

三、二伏养生食谱推荐

1. 绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、消暑利尿的功效，是二伏期间理想的饮品之一。可以单独煮汤饮用，也可以加入适量的冰糖或蜂蜜调味。

2. 冬瓜汤

冬瓜汤具有清热解暑、利尿消肿的功效，非常适合二伏期间食用。将冬瓜煮至熟烂后加入适量的盐和味精调味即可。

3. 苦瓜炒肉片

苦瓜具有清热解毒、消暑祛湿的功效，搭配上鲜嫩的肉片，既美味又营养。将苦瓜煮半分钟后捞出，再加入炒过的肉片翻炒均匀即可。

4. 西红柿炒蛋

西红柿具有生津止渴、健胃消食的功效，与鸡蛋一起炒食，既美味又营养。将西红柿炒软后加入炒过的鸡蛋翻炒均匀，最后加入盐和味精调味即可。

总之二伏期间养生应以清解暑热、益气温阳为原则时刻关注天气变化做好防护措施健康度过炎炎夏日！